小松菜レシピ全53品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 53 品

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小松菜としめじのにんにく醤油炒め
64 kcal

食塩 0.9 g
ユミタロウ

にんにく風味でおいしく減塩。しめじのビタミンＤが、小松菜に豊富なカルシウムの吸収を助けます。油炒めで吸収率もアップ！

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

122 mg

リン

94 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

122 mg

リン

94 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

96 µg
小松菜、しめじ、ごま油、タレ、醤油、みりん、砂糖…

材料：小松菜、しめじ、ごま油、タレ、醤油、…

高血圧

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エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

122 mg

リン

94 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

7.2 g

糖質

3.9 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

574 mg

カルシウム

122 mg

リン

94 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

28 mg

葉酸

96 µg
あっさり塩麻婆豆腐
238 kcal

食塩 1.2 g
キャラメリーナ

いつもの麻婆豆腐に飽きたら、塩麻婆はいかがでしょうか。にんにくやしょうがの風味で塩味が引き立ちます。

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

18.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

34 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

149 mg

リン

108 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

18.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

34 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

149 mg

リン

108 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg
木綿豆腐、合いびき肉、小松菜、しょうが、にんにく…

材料：木綿豆腐、合いびき肉、小松菜、しょう…

糖尿病

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エネルギー

238 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

18.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

34 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

149 mg

リン

108 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

238 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

18.0 g

炭水化物

5.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

1.9 g

コレステロール

34 mg

カリウム

426 mg

カルシウム

149 mg

リン

108 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

48 µg
カルシウム満点しらすチーズトースト
199 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康　管理栄養士

チーズ、しらすに加え、小松菜を入れてカルシウムを強化。玉ねぎやコーンを乗せだけで簡単なのに野菜が摂れて栄養価UPします。

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

6.9 g

炭水化物

26.5 g

糖質

23.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

27 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

166 mg

リン

203 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

6.9 g

炭水化物

26.5 g

糖質

23.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

27 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

166 mg

リン

203 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg
食パン、Aしらす、A小松菜、A玉ねぎ、Aコーン、…

材料：食パン、Aしらす、A小松菜、A玉ねぎ…

糖尿病

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10分以内

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エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

6.9 g

炭水化物

26.5 g

糖質

23.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

27 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

166 mg

リン

203 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

199 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

10.3 g

脂質

6.9 g

炭水化物

26.5 g

糖質

23.6 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

27 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

166 mg

リン

203 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

41 µg