ひじき炒め物レシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 4 品

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無塩料理ひじきとエリンギガーリック炒め
47 kcal

食塩 0.2 g
マクロゲルソン

にんにくと鷹の爪の風味が食欲をそそります。調味料を加えずに作るので、高血圧の方や塩分を抑えたい方におすすめの一品です。

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

44 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

44 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg
エリンギ、にんにく、パセリ、オリーブ油、赤とうが…

材料：エリンギ、にんにく、パセリ、オリーブ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

44 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

47 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

3.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

1.6 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

381 mg

カルシウム

44 mg

リン

35 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

27 µg
スナップえんどうと豚肉のひじき炒め
177 kcal

食塩 1.1 g
mooooooog

スナップえんどうのシャキッとした食感がおいしい炒めものです。ほどよい和風の味付けでご飯のおかずにぴったり。

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

7.5 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

53 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

60 mg

リン

211 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

177 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

7.5 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

53 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

60 mg

リン

211 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

29 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、乾燥ひじき、スナップ…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、乾燥ひじ…

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高血圧

脂質異常症

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177 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

7.5 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

53 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

60 mg

リン

211 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

29 µg

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177 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

7.5 g

炭水化物

8.8 g

糖質

6.1 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

53 mg

カリウム

572 mg

カルシウム

60 mg

リン

211 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

29 µg
ひじきのじゃこ炒め
72 kcal

食塩 1.1 g
のんびりはるみむし

鉄やカルシウムの補給にぴったりのひじきを使った一品です。身近な野菜と一緒に炒めて手軽に作れます。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

2.9 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

24 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

137 mg

リン

84 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

2.9 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

24 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

137 mg

リン

84 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg
ひじき、長ねぎ、じゃこ、ごま油、醤油、みりん、塩…

材料：ひじき、長ねぎ、じゃこ、ごま油、醤油…

糖尿病

高血圧

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食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

2.9 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

24 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

137 mg

リン

84 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

4.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

2.9 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

24 mg

カリウム

484 mg

カルシウム

137 mg

リン

84 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

3.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

32 µg
炒り高野
153 kcal

食塩 1.0 g
ラビー

腸内環境を整えたり、血糖値の急上昇を抑制する食物繊維が豊富なレシピ。少量の豚ばら肉で旨味をプラス。

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

9.0 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.0 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

75 mg

リン

135 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

9.0 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.0 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

75 mg

リン

135 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

37 µg
高野豆腐、ひじき（乾燥したもの）、豚バラ肉、にん…

材料：高野豆腐、ひじき（乾燥したもの）、豚…

糖尿病

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エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

9.0 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.0 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

75 mg

リン

135 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

153 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

9.0 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.0 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

14 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

75 mg

リン

135 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

37 µg