パプリカあえ物レシピ全3品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 3 品

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パプリカとピーマンのちりめんじゃこ和え
46 kcal

食塩 0.4 g
鈴木美鈴

電子レンジで作る、色鮮やかなあえ物。ごまの香りとちりめんじゃこの塩けが食欲をそそります。一品足りない時にもおすすめ。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

12 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

32 mg

リン

45 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

100 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

12 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

32 mg

リン

45 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

100 mg

葉酸

43 µg
ピーマン、赤パプリカ、黃パプリカ、ごま油、塩、ち…

材料：ピーマン、赤パプリカ、黃パプリカ、ご…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

12 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

32 mg

リン

45 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

100 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.8 g

炭水化物

4.5 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

12 mg

カリウム

144 mg

カルシウム

32 mg

リン

45 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

100 mg

葉酸

43 µg
水菜のさっぱり和え
13 kcal

食塩 0.4 g
糖尿病患者さんのための献立集

切って和えるだけのお手軽レシピ。水菜は不足しやすいカルシウムが多く含まれます。

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

59 mg

リン

22 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

59 mg

リン

22 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

42 µg
サラダ水菜（または水菜）、赤パプリカ、塩昆布、酢

材料：サラダ水菜（または水菜）、赤パプリカ…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

59 mg

リン

22 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

59 mg

リン

22 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

42 µg
豚肉の胡麻だれ和えどんぶり
488 kcal

食塩 1.3 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

さつまいも、きのこと、旬の味覚が楽しめる副菜を添えたヘルシーな和風セット。豚肉は茹でる＆醤油ベースの胡麻だれでさっぱり！

エネルギー

488 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

12.8 g

炭水化物

80.5 g

糖質

74.6 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

36 mg

カリウム

775 mg

カルシウム

69 mg

リン

258 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

488 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

12.8 g

炭水化物

80.5 g

糖質

74.6 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

36 mg

カリウム

775 mg

カルシウム

69 mg

リン

258 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

88 µg
豚肉の胡麻だれ和え、豚もも肉、A黒すり胡麻、A…

材料：豚肉の胡麻だれ和え、豚もも肉、A黒…

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

488 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

12.8 g

炭水化物

80.5 g

糖質

74.6 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

36 mg

カリウム

775 mg

カルシウム

69 mg

リン

258 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

88 µg

エネルギー

488 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

12.8 g

炭水化物

80.5 g

糖質

74.6 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

36 mg

カリウム

775 mg

カルシウム

69 mg

リン

258 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

72 mg

葉酸

88 µg