豆苗サラダレシピ全4品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

「おいしい健康」の栄養基準が変わります

レシピ数： 4 品

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豆苗ときゅうりの塩レモンサラダ
30 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

あえるだけで手軽に作れます。歯応えの良い豆苗ときゅうりにレモンの酸味がマッチして、あっさりといただける一品です。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

9 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

9 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

43 µg
豆苗、きゅうり、A、レモン汁、オリーブ油、塩、粗…

材料：豆苗、きゅうり、A、レモン汁、オリー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

9 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

2.2 g

炭水化物

2.0 g

糖質

1.1 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

93 mg

カルシウム

9 mg

リン

23 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

18 mg

葉酸

43 µg
豆苗とミニトマトの和風サラダ
41 kcal

食塩 0.4 g
ねえさん食堂

切って混ぜるだけの簡単サラダです。シャキシャキの豆苗に、さっぱりとしたドレッシングがぴったり。

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

8 mg

リン

32 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

8 mg

リン

32 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

45 µg
ミニトマト、豆苗、A、しょうゆ、酢、ごま油、かつ…

材料：ミニトマト、豆苗、A、しょうゆ、酢、…

糖尿病

高血圧

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41 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

8 mg

リン

32 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

45 µg

エネルギー

41 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

2.0 g

脂質

2.2 g

炭水化物

4.0 g

糖質

2.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

1 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

8 mg

リン

32 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

45 µg
にんにく香る豆苗とちりめんじゃこのサラダ
46 kcal

食塩 0.5 g
料理人しばチャン

豆苗を生で楽しむサラダ。豆苗は天候に左右されず安価で、ビタミン類をバランス良く含む栄養価の高い野菜です。

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

3.3 g

炭水化物

2.0 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

50 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

3.3 g

炭水化物

2.0 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

50 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

33 µg
豆苗、ちりめんじゃこ、にんにく、ごま油、白ゴマ、…

材料：豆苗、ちりめんじゃこ、にんにく、ごま…

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高血圧

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食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

3.3 g

炭水化物

2.0 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

50 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

46 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

3.3 g

炭水化物

2.0 g

糖質

0.7 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

12 mg

カリウム

139 mg

カルシウム

50 mg

リン

59 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

33 µg
豆苗の海藻サラダ
67 kcal

食塩 0.8 g
mktybyaura

食物繊維が豊富で低カロリーな海藻がたっぷり食べられるレシピです。血糖値を下げたり、食後の急上昇を予防します。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

8.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

75 mg

リン

60 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

48 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

8.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

75 mg

リン

60 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

58 µg
豆苗、ミニトマト、乾燥ひじき、乾燥わかめ、塩こん…

材料：豆苗、ミニトマト、乾燥ひじき、乾燥わ…

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67 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

8.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

75 mg

リン

60 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

3.1 g

脂質

3.4 g

炭水化物

8.2 g

糖質

4.5 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

434 mg

カルシウム

75 mg

リン

60 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

48 mg

葉酸

58 µg