簡単・手軽レシピ全2724品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2724 品

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ヘルシー豆腐ツナのふんわり和風サンド
211 kcal

食塩 1.0 g
さとみわ

マヨネーズ不使用でも満足感のあるツナサンド。かつお節が豆腐の水分を吸うので、水きりの必要もありません。

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

6.4 g

炭水化物

29.0 g

糖質

26.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

52 mg

リン

106 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

6.4 g

炭水化物

29.0 g

糖質

26.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

52 mg

リン

106 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg
食パン（6枚切り）、絹ごし豆腐、ツナ油漬（固形量…

材料：食パン（6枚切り）、絹ごし豆腐、ツナ…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

6.4 g

炭水化物

29.0 g

糖質

26.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

52 mg

リン

106 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

211 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

6.4 g

炭水化物

29.0 g

糖質

26.0 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

7 mg

カリウム

168 mg

カルシウム

52 mg

リン

106 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

25 µg
煎り大豆の香ばしい炊込みご飯
214 kcal

食塩 0.5 g
kebeibiko

大豆の香ばしい香りと甘味が◎！全ての材料を合わせて炊くだけと簡単！大豆と梅干しの力で、糖質代謝を促進させます。

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

43.0 g

糖質

40.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

21 mg

リン

97 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

43.0 g

糖質

40.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

21 mg

リン

97 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg
米、水、塩麹、梅干し、煎り大豆（節分の豆）

材料：米、水、塩麹、梅干し、煎り大豆（節分…

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

43.0 g

糖質

40.5 g

食物繊維

2.5 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

21 mg

リン

97 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

214 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

2.5 g

炭水化物

43.0 g

糖質

40.5 g

食物繊維

2.5 g

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0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

21 mg

リン

97 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

32 µg
豆麦入りサケフレーク
83 kcal

食塩 0.7 g
日経ヘルスのすこやかキッチン

アスタキサンチンを含み、老化防止に役立つサケで作る簡単フレーク。大豆と麦の食感で満足感アップ！＜おいしい健康栄養士より＞

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

2.7 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

24 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

14 mg

リン

122 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

83 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

2.7 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

24 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

14 mg

リン

122 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
サケ（生）、蒸し大豆、ゆでたもち麦、塩

材料：サケ（生）、蒸し大豆、ゆでたもち麦、塩

糖尿病

脂質異常症

女性の美容

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83 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

2.7 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

24 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

14 mg

リン

122 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

0 mg

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13 µg

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83 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

2.7 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

24 mg

カリウム

202 mg

カルシウム

14 mg

リン

122 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

12.8 µg

ビタミンB12

2.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

13 µg
塩麹でうま味引き立つ鯛めし
281 kcal

食塩 0.8 g
山都すみれ

冬から春にかけてが旬の鯛を使った一品。塩麹を加えてワンランクアップの味わい！鍋でも炊飯器でも作れます。

エネルギー

281 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

55.0 g

糖質

54.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

7 mg

リン

133 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

281 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

55.0 g

糖質

54.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

7 mg

リン

133 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg
鯛（３枚おろし）、塩、米、塩麹、水

材料：鯛（３枚おろし）、塩、米、塩麹、水

糖尿病

簡単・手軽

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281 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

55.0 g

糖質

54.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

7 mg

リン

133 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

281 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

55.0 g

糖質

54.6 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

20 mg

カリウム

196 mg

カルシウム

7 mg

リン

133 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

1.5 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

10 µg