簡単・手軽レシピ全2724品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2724 品

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小松菜と椎茸の油揚げの味噌汁
56 kcal

食塩 1.3 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

バランスのとれた『ザ・味噌汁』。椎茸や油揚げの旨味と小松菜の食感がまた◎。

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

120 mg

リン

95 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

120 mg

リン

95 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

71 µg
小松菜、生椎茸、油揚げ、だし汁、みそ

材料：小松菜、生椎茸、油揚げ、だし汁、みそ

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

56 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

120 mg

リン

95 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

71 µg

エネルギー

56 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.1 g

炭水化物

4.6 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

428 mg

カルシウム

120 mg

リン

95 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

71 µg
トマトと豆の豆乳スープ
124 kcal

食塩 1.0 g
太陽笑顔fufufu（ロート製薬）

シンプルな味つけながら、コクのある豆乳スープ。柔らかくなったトマトをくずしながら食べると、酸味が広がります。

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

6.0 g

炭水化物

12.3 g

糖質

7.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

36 mg

リン

106 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

6.0 g

炭水化物

12.3 g

糖質

7.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

36 mg

リン

106 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

66 µg
ミニトマト、パセリ、ミックスビーンズ、A豆乳、A…

材料：ミニトマト、パセリ、ミックスビーンズ…

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

6.0 g

炭水化物

12.3 g

糖質

7.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

36 mg

リン

106 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

66 µg

エネルギー

124 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.5 g

脂質

6.0 g

炭水化物

12.3 g

糖質

7.9 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

0 mg

カリウム

452 mg

カルシウム

36 mg

リン

106 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

66 µg
アボカドチーズもち
245 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

餅を使った洋風アレンジレシピ。アボカドとチーズの濃厚な味わいに、ケチャップの酸味がアクセント。

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

31.5 g

糖質

28.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

101 mg

リン

145 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

31.5 g

糖質

28.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

101 mg

リン

145 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

41 µg
切り餅（１人１個）、アボカド、ピザ用チーズ、ケチ…

材料：切り餅（１人１個）、アボカド、ピザ用…

糖尿病

高血圧

女性の美容

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エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

31.5 g

糖質

28.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

101 mg

リン

145 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

245 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

11.7 g

炭水化物

31.5 g

糖質

28.8 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

299 mg

カルシウム

101 mg

リン

145 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

41 µg
白菜のおかかあえ
17 kcal

食塩 0.5 g
パジャマでうさぎ

白菜がおいしい時期に食べたい、シンプルな白菜のあえ物。かつお節の風味を活かし、減塩でもおいしくいただけます。

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

44 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

62 µg

エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

44 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

62 µg
白菜、かつお節、しょうゆ

材料：白菜、かつお節、しょうゆ

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

17 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

44 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

62 µg

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17 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

1.4 g

脂質

0.1 g

炭水化物

3.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

1 mg

カリウム

236 mg

カルシウム

44 mg

リン

42 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

62 µg