オリーブ油レシピ全213品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 213 品

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豚ひき肉の梅しそ炒飯
429 kcal

食塩 1.9 g
上田淳子

梅干しの酸味と青じその風味であっさり食べやすい炒飯。ご飯をパラパラに仕上げるコツはヘラの裏で押しながら炒めることです。

エネルギー

429 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

16.8 g

炭水化物

58.9 g

糖質

56.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

19 mg

リン

136 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

429 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

16.8 g

炭水化物

58.9 g

糖質

56.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

19 mg

リン

136 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
ご飯、豚ひき肉、梅干し（塩分10）、青じそ、オリ…

材料：ご飯、豚ひき肉、梅干し（塩分10）、…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

429 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

16.8 g

炭水化物

58.9 g

糖質

56.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

19 mg

リン

136 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

429 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

15.1 g

脂質

16.8 g

炭水化物

58.9 g

糖質

56.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

44 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

19 mg

リン

136 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
トマタマ丼
364 kcal

食塩 1.5 g
なないく

少ない材料で手軽に作れます。卵に含まれないビタミンCをトマトが補った、栄養バランスの良い一品です。

エネルギー

364 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

7.8 g

炭水化物

63.2 g

糖質

58.5 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

40 mg

リン

184 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

364 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

7.8 g

炭水化物

63.2 g

糖質

58.5 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

40 mg

リン

184 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

58 µg
トマト、たまご、みりん、薄口醤油、オリーブオイル…

材料：トマト、たまご、みりん、薄口醤油、オ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

364 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

7.8 g

炭水化物

63.2 g

糖質

58.5 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

40 mg

リン

184 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

364 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

7.8 g

炭水化物

63.2 g

糖質

58.5 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

40 mg

リン

184 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

58 µg
びっくり簡単トマトソーススパゲッティ
333 kcal

食塩 1.5 g
高野久美子

トマト本来のおいしさを味わえるシンプルなスパゲッティ。トマトの酸味と甘味をしっかりと味わえる一皿です。

エネルギー

333 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

2.8 g

炭水化物

68.5 g

糖質

61.6 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

642 mg

カルシウム

33 mg

リン

156 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

333 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

2.8 g

炭水化物

68.5 g

糖質

61.6 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

642 mg

カルシウム

33 mg

リン

156 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

53 µg
トマト水煮缶（ホール）、塩、オリーブ油、はちみつ…

材料：トマト水煮缶（ホール）、塩、オリーブ…

味覚が変わった

食欲がない

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エネルギー

333 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

2.8 g

炭水化物

68.5 g

糖質

61.6 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

642 mg

カルシウム

33 mg

リン

156 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

20 mg

葉酸

53 µg

エネルギー

333 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

12.1 g

脂質

2.8 g

炭水化物

68.5 g

糖質

61.6 g

食物繊維

6.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

642 mg

カルシウム

33 mg

リン

156 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

53 µg