ツナレシピ全84品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 84 品

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梅ツナマヨのおにぎらず
317 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

にぎらずに海苔とご飯で具を包む「おにぎらず」。ツナマヨと梅干しのユニークな組み合わせが絶妙にマッチします。

エネルギー

317 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

6.9 g

炭水化物

58.8 g

糖質

55.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

19 mg

リン

101 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

317 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

6.9 g

炭水化物

58.8 g

糖質

55.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

19 mg

リン

101 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

63 µg
ご飯、焼き海苔、ツナ油漬（固形量）、マヨネーズ、…

材料：ご飯、焼き海苔、ツナ油漬（固形量）、…

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エネルギー

317 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

6.9 g

炭水化物

58.8 g

糖質

55.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

19 mg

リン

101 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

63 µg

エネルギー

317 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

7.9 g

脂質

6.9 g

炭水化物

58.8 g

糖質

55.2 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

11 mg

カリウム

166 mg

カルシウム

19 mg

リン

101 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

1.9 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

63 µg
ツナとブロッコリーのごまドレ丼
381 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

あえて、ごはんにのせるだけなので、忙しい時にもぴったり。ツナはたんぱく質の他、DHAやEPAも摂れます。

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

59.3 g

糖質

52.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

60 mg

リン

243 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

59.3 g

糖質

52.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

60 mg

リン

243 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

114 µg
麦ごはん（押麦3割）、ツナ水煮、ブロッコリー（冷…

材料：麦ごはん（押麦3割）、ツナ水煮、ブロ…

シニア

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

59.3 g

糖質

52.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

60 mg

リン

243 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

59.3 g

糖質

52.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

60 mg

リン

243 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

114 µg
朝食に包丁いらず納豆とツナのケチャップラー油丼
404 kcal

食塩 0.7 g
小田真規子

納豆にうま味のあるツナをあわせて、たんぱく質をアップ。ケチャップの甘味に、ピリッとしたラー油を合わせるのがポイントです。

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

59.8 g

糖質

53.5 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

11 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

54 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

59.8 g

糖質

53.5 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

11 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

54 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

65 µg
ひきわり納豆、ツナ油漬（汁含む）、水菜、麦ご飯（…

材料：ひきわり納豆、ツナ油漬（汁含む）、水…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

404 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

59.8 g

糖質

53.5 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

11 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

54 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

59.8 g

糖質

53.5 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

11 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

54 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

65 µg
ツナとコーンの混ぜピラフ
291 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

具材をご飯に混ぜるだけで、さっと作れるピラフです。ボリューム感が足りない時にも便利な一品。お子さまにもおすすめです◎

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

61.5 g

糖質

58.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

7 mg

リン

104 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

61.5 g

糖質

58.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

7 mg

リン

104 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg
ご飯、ホールコーン、ツナ水煮（固形量）、バター、…

材料：ご飯、ホールコーン、ツナ水煮（固形量…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

291 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

61.5 g

糖質

58.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

7 mg

リン

104 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

291 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

2.4 g

炭水化物

61.5 g

糖質

58.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

13 mg

カリウム

143 mg

カルシウム

7 mg

リン

104 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

11 µg