玉ねぎレシピ全134品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 134 品

14 / 14

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えびとじゃがいものバジルソース炒め
181 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

市販のパスタソースをアレンジ！常備しやすいじゃがいも、玉ねぎ、冷凍のえびがあればパパッと作れちゃいます。

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

7.6 g

炭水化物

20.3 g

糖質

11.1 g

食物繊維

9.2 g

コレステロール

80 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

41 mg

リン

163 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

7.6 g

炭水化物

20.3 g

糖質

11.1 g

食物繊維

9.2 g

コレステロール

80 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

41 mg

リン

163 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

42 µg
じゃがいも、むきえび（冷凍）、玉ねぎ、バジルパス…

材料：じゃがいも、むきえび（冷凍）、玉ねぎ…

糖尿病

簡単・手軽

旬の食材

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エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

7.6 g

炭水化物

20.3 g

糖質

11.1 g

食物繊維

9.2 g

コレステロール

80 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

41 mg

リン

163 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

7.6 g

炭水化物

20.3 g

糖質

11.1 g

食物繊維

9.2 g

コレステロール

80 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

41 mg

リン

163 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

42 µg
オクラと玉ねぎのかき玉みそ汁
60 kcal

食塩 1.0 g
ちょこ☆ちょこ

オクラの歯応えと卵のふわふわとした食感の楽しめる味噌汁です。

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

93 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

32 mg

リン

69 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg

エネルギー

60 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

93 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

32 mg

リン

69 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg
卵、玉ねぎ、オクラ、水、和風だしの素、みそ

材料：卵、玉ねぎ、オクラ、水、和風だしの素…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

60 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

93 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

32 mg

リン

69 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

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60 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.4 g

脂質

3.0 g

炭水化物

4.7 g

糖質

3.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

93 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

32 mg

リン

69 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

32 µg
スナップえんどうの卵とじみそ汁
72 kcal

食塩 1.0 g
ミマト

スナップえんどうと新玉ねぎのやさしい甘みが染みたみそ汁です。卵の中に鮮やかな緑が映え、彩りよく仕上がります。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

3.5 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

111 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

34 mg

リン

97 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

3.5 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

111 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

34 mg

リン

97 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

34 µg
スナップえんどう、新玉ねぎ、卵、だし汁（かつお昆…

材料：スナップえんどう、新玉ねぎ、卵、だし…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

3.5 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

111 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

34 mg

リン

97 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

5.6 g

脂質

3.5 g

炭水化物

5.5 g

糖質

4.4 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

111 mg

カリウム

206 mg

カルシウム

34 mg

リン

97 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

34 µg
卵とえびのケチャップ炒め
113 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

たんぱく質を抑えながらも、えびと卵を使って食べ応えのある一皿に。ごま油の風味とケチャップの甘味で十分な味わいです。

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

6.2 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

156 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

41 mg

リン

128 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

6.2 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

156 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

41 mg

リン

128 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg
卵（Lサイズ）、むきえび（冷凍）、玉ねぎ、ごま油…

材料：卵（Lサイズ）、むきえび（冷凍）、玉…

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

6.2 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

156 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

41 mg

リン

128 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg

エネルギー

113 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.7 g

脂質

6.2 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.8 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

156 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

41 mg

リン

128 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

26 µg