小松菜レシピ全74品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 74 品

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海老と小松菜のあっさりオリーブオイル炒め
58 kcal

食塩 0.6 g
puyopunyu

えびのうま味を活かした塩分控えめの炒めもの。フライパンでサッと作れます。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

443 mg

カルシウム

146 mg

リン

116 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

443 mg

カルシウム

146 mg

リン

116 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

83 µg
むきえび、小松菜、オリーブ油、塩、こしょう

材料：むきえび、小松菜、オリーブ油、塩、こ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

58 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

8.4 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

443 mg

カルシウム

146 mg

リン

116 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

8.4 g

脂質

2.3 g

炭水化物

1.8 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

60 mg

カリウム

443 mg

カルシウム

146 mg

リン

116 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

27 mg

葉酸

83 µg
さば缶と小松菜とまいたけの甘辛炒め
202 kcal

食塩 1.5 g
藤井恵

さば缶、小松菜、まいたけを使えば、カルシウムや鉄、ビタミンがたっぷり摂れる栄養満点の一皿に。しょうがの香りがアクセント。

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

419 mg

リン

255 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

144 µg

エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

419 mg

リン

255 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

144 µg
さば水煮缶（汁含む）、小松菜、まいたけ、A、しょ…

材料：さば水煮缶（汁含む）、小松菜、まいた…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

202 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

419 mg

リン

255 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

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食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

22.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

6.7 g

糖質

3.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

80 mg

カリウム

860 mg

カルシウム

419 mg

リン

255 mg

鉄

4.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

12.4 µg

ビタミンB12

11.4 µg

ビタミンC

39 mg

葉酸

144 µg
小松菜のかき玉みそ汁
50 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

小松菜はアクが出にくく汁物におすすめの青菜です。相性のよい卵と組み合わせて、まろやかなうま味あふれるみそ汁に。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

69 mg

リン

66 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

49 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

69 mg

リン

66 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

49 µg
小松菜、卵、みそ、水

材料：小松菜、卵、みそ、水

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

69 mg

リン

66 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

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ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

49 µg

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50 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

4.3 g

脂質

3.0 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

93 mg

カリウム

205 mg

カルシウム

69 mg

リン

66 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.4 mg

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1.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

49 µg
小松菜の卵とじ
87 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

小松菜をとろとろ卵にとじこめて。あと1品ほしいときのボリューム副菜におすすめです。

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

84 mg

リン

106 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

84 mg

リン

106 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

64 µg
卵（Mサイズ）、小松菜、A、めんつゆ（３倍濃縮）…

材料：卵（Mサイズ）、小松菜、A、めんつゆ…

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食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

84 mg

リン

106 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

64 µg

エネルギー

87 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.9 g

脂質

5.2 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.8 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

253 mg

カルシウム

84 mg

リン

106 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

64 µg