ツナレシピ全84品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 84 品

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電子レンジで作る押麦のトマトリゾット
371 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

押麦のぷちぷちとした食感がくせになるおいしさ。お鍋を使わず手軽に作れ、ひとりランチにおすすめです。

エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

16.1 g

炭水化物

43.7 g

糖質

36.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

22 mg

カリウム

508 mg

カルシウム

23 mg

リン

218 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

16.1 g

炭水化物

43.7 g

糖質

36.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

22 mg

カリウム

508 mg

カルシウム

23 mg

リン

218 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

28 µg
押麦、ツナ油漬（汁含む）、トマト水煮（カット）、…

材料：押麦、ツナ油漬（汁含む）、トマト水煮…

ごはんもの

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エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

16.1 g

炭水化物

43.7 g

糖質

36.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

22 mg

カリウム

508 mg

カルシウム

23 mg

リン

218 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

16.1 g

炭水化物

43.7 g

糖質

36.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

22 mg

カリウム

508 mg

カルシウム

23 mg

リン

218 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

28 µg
ツナとブロッコリーのごまドレ丼
381 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

あえて、ごはんにのせるだけなので、忙しい時にもぴったり。ツナはたんぱく質の他、DHAやEPAも摂れます。

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

59.3 g

糖質

52.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

60 mg

リン

243 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

59.3 g

糖質

52.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

60 mg

リン

243 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

114 µg
麦ごはん（押麦3割）、ツナ水煮、ブロッコリー（冷…

材料：麦ごはん（押麦3割）、ツナ水煮、ブロ…

シニア

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

59.3 g

糖質

52.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

60 mg

リン

243 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

381 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.6 g

脂質

10.0 g

炭水化物

59.3 g

糖質

52.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

26 mg

カリウム

400 mg

カルシウム

60 mg

リン

243 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

114 µg
朝食に包丁いらず納豆とツナのケチャップラー油丼
404 kcal

食塩 0.7 g
小田真規子

納豆にうま味のあるツナをあわせて、たんぱく質をアップ。ケチャップの甘味に、ピリッとしたラー油を合わせるのがポイントです。

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

59.8 g

糖質

53.5 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

11 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

54 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

59.8 g

糖質

53.5 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

11 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

54 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

65 µg
ひきわり納豆、ツナ油漬（汁含む）、水菜、麦ご飯（…

材料：ひきわり納豆、ツナ油漬（汁含む）、水…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

404 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

59.8 g

糖質

53.5 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

11 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

54 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

59.8 g

糖質

53.5 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

11 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

54 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

65 µg
朝食にツナとトマトのチーズ炒め丼
409 kcal

食塩 1.4 g
小田真規子

ツナとチーズは手軽にたんぱく質を補える食材です。トマトのうま味、しょうゆの香ばしさ、とろりとからむチーズがたまりません。

エネルギー

409 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

14.8 g

炭水化物

56.7 g

糖質

52.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

173 mg

リン

318 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

409 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

14.8 g

炭水化物

56.7 g

糖質

52.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

173 mg

リン

318 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg
ツナ油漬（汁含む）、ミニトマト、ピザ用チーズ、し…

材料：ツナ油漬（汁含む）、ミニトマト、ピザ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

409 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

14.8 g

炭水化物

56.7 g

糖質

52.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

173 mg

リン

318 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

409 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

14.8 g

炭水化物

56.7 g

糖質

52.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

173 mg

リン

318 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg