煮レシピ全104品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 104 品

11 / 11

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さば缶で竜田揚げ
189 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

材料は「さば水煮缶」だけの時短レシピ。漬け込み不要、すでに火が入っているから表面が少し色づけば完成です。

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

12.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

67 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

209 mg

リン

154 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

12.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

67 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

209 mg

リン

154 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
さば缶（水煮）、しょうが（すりおろし）、片栗粉、…

材料：さば缶（水煮）、しょうが（すりおろし…

糖尿病

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

189 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

12.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

67 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

209 mg

リン

154 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg

エネルギー

189 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

12.6 g

炭水化物

3.5 g

糖質

3.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

67 mg

カリウム

211 mg

カルシウム

209 mg

リン

154 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

8.8 µg

ビタミンB12

9.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

10 µg
アボカドとツナのチーズ焼き
150 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康　管理栄養士

アボカドとチーズの濃厚な味わいで、満足感のある１品。ツナとチーズの素材のうまみで、味付け不要のレシピです。

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

12.8 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

19 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

100 mg

リン

168 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

150 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

12.8 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

19 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

100 mg

リン

168 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

46 µg
アボカド、A、ツナ水煮（固形量）、ピザ用チーズ、…

材料：アボカド、A、ツナ水煮（固形量）、ピ…

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150 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

12.8 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

19 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

100 mg

リン

168 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

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葉酸

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150 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

7.7 g

脂質

12.8 g

炭水化物

4.2 g

糖質

1.4 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

19 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

100 mg

リン

168 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

46 µg
カルシウムアップ厚揚げとツナのピザ風トースト
188 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

厚揚げを生地にして、具材をのせるだけ。オーブントースターでこんがりと焼き、チーズやツナのうま味が味わえる一皿です。

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

15 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

268 mg

リン

256 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

15 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

268 mg

リン

256 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

73 µg
厚揚げ、ツナ水煮（固形量）、枝豆（冷凍）、ケチャ…

材料：厚揚げ、ツナ水煮（固形量）、枝豆（冷…

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エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

15 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

268 mg

リン

256 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

188 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

12.9 g

炭水化物

4.1 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

15 mg

カリウム

268 mg

カルシウム

268 mg

リン

256 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

73 µg
しょうが香る豚バラと大根の炒め煮
249 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

脂の多い豚バラ肉は、さっと炒めて煮ると脂っこくなく仕上がります。しょうがの風味が効いて塩分控えめでも十分な味わいです。

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

21.3 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

22 mg

リン

102 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

21.3 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

22 mg

リン

102 mg

鉄

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亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg
豚バラ薄切り肉、大根、しょうが、A、しょうゆ、砂…

材料：豚バラ薄切り肉、大根、しょうが、A、…

簡単・手軽

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エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

21.3 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

22 mg

リン

102 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

9.4 g

脂質

21.3 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.9 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

42 mg

カリウム

360 mg

カルシウム

22 mg

リン

102 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

30 µg