丼レシピ全24品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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朝食にツナとトマトのチーズ炒め丼
409 kcal

食塩 1.4 g
小田真規子

ツナとチーズは手軽にたんぱく質を補える食材です。トマトのうま味、しょうゆの香ばしさ、とろりとからむチーズがたまりません。

エネルギー

409 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

14.8 g

炭水化物

56.7 g

糖質

52.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

173 mg

リン

318 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

409 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

14.8 g

炭水化物

56.7 g

糖質

52.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

173 mg

リン

318 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg
ツナ油漬（汁含む）、ミニトマト、ピザ用チーズ、し…

材料：ツナ油漬（汁含む）、ミニトマト、ピザ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

409 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

14.8 g

炭水化物

56.7 g

糖質

52.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

173 mg

リン

318 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

409 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

16.4 g

脂質

14.8 g

炭水化物

56.7 g

糖質

52.4 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

31 mg

カリウム

329 mg

カルシウム

173 mg

リン

318 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

34 µg
玉ねぎのオイルサーディン丼
441 kcal

食塩 1.3 g
うっひー

炒めた玉ねぎとオイルサーディンで簡単に作る和風どんぶり。缶詰で作れるのも嬉しいポイント。

エネルギー

441 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

15.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

59.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

44 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

196 mg

リン

272 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

441 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

15.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

59.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

44 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

196 mg

リン

272 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

25 µg
いわしオイル漬け缶、玉ねぎ、ご飯、しょうゆ、三つ葉

材料：いわしオイル漬け缶、玉ねぎ、ご飯、し…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

441 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

15.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

59.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

44 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

196 mg

リン

272 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

441 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

15.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

59.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

44 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

196 mg

リン

272 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

25 µg
電子レンジでガッツリ焼肉丼
480 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

甘辛い焼肉のたれがご飯に良く合う、10分ほどでできる焼肉丼です。ご飯は麦ご飯で食物繊維が補えます。ランチにもおすすめ。

エネルギー

480 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

19.5 g

炭水化物

60.3 g

糖質

56.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

50 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

27 mg

リン

184 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

480 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

19.5 g

炭水化物

60.3 g

糖質

56.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

50 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

27 mg

リン

184 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

34 µg
麦ご飯（押麦３割）、牛こま切れ肉、玉ねぎ、焼肉の…

材料：麦ご飯（押麦３割）、牛こま切れ肉、玉…

糖尿病

簡単・手軽

旬の食材

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エネルギー

480 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

19.5 g

炭水化物

60.3 g

糖質

56.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

50 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

27 mg

リン

184 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

480 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

19.5 g

炭水化物

60.3 g

糖質

56.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

50 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

27 mg

リン

184 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

34 µg
たんぱく質を控えた豚丼の具
242 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

豚肉は片栗粉をまぶしてカリカリに焼いて香ばしく。甘辛いたれを絡めてご飯にのせてどうぞ。しっかり味でご飯がすすみます。

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

21.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

42 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

7 mg

リン

92 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

21.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

42 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

7 mg

リン

92 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg
豚バラ肉（厚みのあるもの）、片栗粉、長ねぎ（白い…

材料：豚バラ肉（厚みのあるもの）、片栗粉、…

簡単・手軽

食材少なめ

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242 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

21.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

42 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

7 mg

リン

92 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

21.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

42 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

7 mg

リン

92 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg