玉ねぎレシピ全134品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 134 品

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ピッティパンナ（じゃがいもとソーセージの炒め物）
90 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

ピッティパンナはスウェーデンの家庭料理。じゃがいもは火が通りにくいので最初に蒸してから炒めるのがポイントです。

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

4.7 g

炭水化物

12.6 g

糖質

7.0 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

9 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

8 mg

リン

65 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

4.7 g

炭水化物

12.6 g

糖質

7.0 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

9 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

8 mg

リン

65 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

16 µg
じゃがいも、玉ねぎ、ウインナソーセージ、塩、こし…

材料：じゃがいも、玉ねぎ、ウインナソーセー…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

4.7 g

炭水化物

12.6 g

糖質

7.0 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

9 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

8 mg

リン

65 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

90 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.0 g

脂質

4.7 g

炭水化物

12.6 g

糖質

7.0 g

食物繊維

5.6 g

コレステロール

9 mg

カリウム

305 mg

カルシウム

8 mg

リン

65 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

23 mg

葉酸

16 µg
ゆずこしょう風味のポテサラ
67 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

レンジで作るお手軽レシピ。ピリッと効いたゆずこしょうがアクセント。免疫力アップに役立つビタミンCがしっかり摂れます。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

10.9 g

糖質

5.2 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

15 mg

リン

52 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

10.9 g

糖質

5.2 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

15 mg

リン

52 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

56 µg
じゃがいも、ブロッコリー、玉ねぎ、A、マヨネーズ…

材料：じゃがいも、ブロッコリー、玉ねぎ、A…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

10.9 g

糖質

5.2 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

15 mg

リン

52 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.2 g

脂質

3.2 g

炭水化物

10.9 g

糖質

5.2 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

316 mg

カルシウム

15 mg

リン

52 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

43 mg

葉酸

56 µg
いわし缶とじゃがいものチーズ焼き
191 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

とろとろのチーズを絡めてうま味アップ。味付けいわし缶を汁ごと使うことで、余分な調味料不要で味が決まります！

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

8.7 g

炭水化物

19.3 g

糖質

12.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

51 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

260 mg

リン

312 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

10.0 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

8.7 g

炭水化物

19.3 g

糖質

12.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

51 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

260 mg

リン

312 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

10.0 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

28 µg
いわし缶（味付け汁含む）、じゃがいも、玉ねぎ、ピ…

材料：いわし缶（味付け汁含む）、じゃがいも…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

8.7 g

炭水化物

19.3 g

糖質

12.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

51 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

260 mg

リン

312 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

10.0 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

191 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.2 g

脂質

8.7 g

炭水化物

19.3 g

糖質

12.3 g

食物繊維

7.0 g

コレステロール

51 mg

カリウム

490 mg

カルシウム

260 mg

リン

312 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

10.0 µg

ビタミンB12

6.8 µg

ビタミンC

24 mg

葉酸

28 µg
えびとじゃがいものバジルソース炒め
181 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

市販のパスタソースをアレンジ！常備しやすいじゃがいも、玉ねぎ、冷凍のえびがあればパパッと作れちゃいます。

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

7.6 g

炭水化物

20.3 g

糖質

11.1 g

食物繊維

9.2 g

コレステロール

80 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

41 mg

リン

163 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

7.6 g

炭水化物

20.3 g

糖質

11.1 g

食物繊維

9.2 g

コレステロール

80 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

41 mg

リン

163 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

42 µg
じゃがいも、むきえび（冷凍）、玉ねぎ、バジルパス…

材料：じゃがいも、むきえび（冷凍）、玉ねぎ…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

7.6 g

炭水化物

20.3 g

糖質

11.1 g

食物繊維

9.2 g

コレステロール

80 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

41 mg

リン

163 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

181 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.1 g

脂質

7.6 g

炭水化物

20.3 g

糖質

11.1 g

食物繊維

9.2 g

コレステロール

80 mg

カリウム

575 mg

カルシウム

41 mg

リン

163 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

42 µg