煮レシピ全104品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 104 品

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電子レンジでたいとじゃがいもの豆乳クリーム煮
194 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

豆乳を使い、脂質を抑えたクリーム煮です。たいのうま味とじゃがいもがほどよく溶けたソースは味わい十分。具材を絡めてどうぞ。

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

913 mg

カルシウム

131 mg

リン

269 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

913 mg

カルシウム

131 mg

リン

269 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

109 µg
たい（切り身）、じゃがいも、水菜、A、無調整豆乳…

材料：たい（切り身）、じゃがいも、水菜、A…

糖尿病

脂質異常症

食材少なめ

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エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

913 mg

カルシウム

131 mg

リン

269 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

109 µg

エネルギー

194 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

20.2 g

脂質

9.5 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

48 mg

カリウム

913 mg

カルシウム

131 mg

リン

269 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

4.9 µg

ビタミンB12

1.1 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

109 µg
電子レンジでチーズとツナの簡単オムレツ
178 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

マグカップなどで手軽に作れるので朝食にもおすすめです。卵にツナやチーズを加え、たんぱく質がしっかりと補える一品に。

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

101 mg

リン

273 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

101 mg

リン

273 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

43 µg
卵（Mサイズ）、ツナ水煮（汁含む）、ピザ用チーズ…

材料：卵（Mサイズ）、ツナ水煮（汁含む）、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

101 mg

リン

273 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

178 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

11.1 g

炭水化物

2.3 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

297 mg

カリウム

225 mg

カルシウム

101 mg

リン

273 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

3.6 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

43 µg
しそ香るツナとチーズのおにぎり
339 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

ツナとチーズで、たんぱく質、ビタミンDやカルシウムも摂れ、骨粗鬆症対策にも。たんぱく質が不足しがちな朝ごはんにぴったり。

エネルギー

339 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.6 g

炭水化物

52.5 g

糖質

49.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

36 mg

カリウム

163 mg

カルシウム

200 mg

リン

338 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

339 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.6 g

炭水化物

52.5 g

糖質

49.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

36 mg

カリウム

163 mg

カルシウム

200 mg

リン

338 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg
麦ごはん（押麦3割）、ツナ水煮、プロセスチーズ、…

材料：麦ごはん（押麦3割）、ツナ水煮、プロ…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

339 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.6 g

炭水化物

52.5 g

糖質

49.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

36 mg

カリウム

163 mg

カルシウム

200 mg

リン

338 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

339 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

16.3 g

脂質

8.6 g

炭水化物

52.5 g

糖質

49.0 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

36 mg

カリウム

163 mg

カルシウム

200 mg

リン

338 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg
フライパンで簡単ホットサンド
359 kcal

食塩 2.0 g
白いエプロンのクマ

外はカリッと、中はとろーり熱々のホットサンド。シンプルな材料で簡単に作れるので、毎日の朝食におすすめです。

エネルギー

359 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

10.1 g

炭水化物

47.9 g

糖質

42.8 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

44 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

134 mg

リン

364 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

359 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

10.1 g

炭水化物

47.9 g

糖質

42.8 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

44 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

134 mg

リン

364 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

41 µg
ライ麦パン（8枚切り）、ツナ水煮（固形量）、小ね…

材料：ライ麦パン（8枚切り）、ツナ水煮（固…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

359 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

10.1 g

炭水化物

47.9 g

糖質

42.8 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

44 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

134 mg

リン

364 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

359 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

23.0 g

脂質

10.1 g

炭水化物

47.9 g

糖質

42.8 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

44 mg

カリウム

350 mg

カルシウム

134 mg

リン

364 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.3 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

41 µg