ツナレシピ全84品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 84 品

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ブロッコリーとひじきの柚子胡椒サラダ
128 kcal

食塩 0.9 g
ゆづちゃま

ツナとマヨネーズのコクに、ゆずこしょうがアクセントになり、さっぱりといただけます。食べごたえのあるサラダです。

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

9.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

507 mg

カルシウム

57 mg

リン

115 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

9.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

507 mg

カルシウム

57 mg

リン

115 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

114 µg
ブロッコリー、乾燥ひじき、ツナ油漬け（固形量）、…

材料：ブロッコリー、乾燥ひじき、ツナ油漬け…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

9.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

507 mg

カルシウム

57 mg

リン

115 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

128 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

9.1 g

炭水化物

5.3 g

糖質

1.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

14 mg

カリウム

507 mg

カルシウム

57 mg

リン

115 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

70 mg

葉酸

114 µg
電子レンジで作る押麦のトマトリゾット
371 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

押麦のぷちぷちとした食感がくせになるおいしさ。お鍋を使わず手軽に作れ、ひとりランチにおすすめです。

エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

16.1 g

炭水化物

43.7 g

糖質

36.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

22 mg

カリウム

508 mg

カルシウム

23 mg

リン

218 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

16.1 g

炭水化物

43.7 g

糖質

36.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

22 mg

カリウム

508 mg

カルシウム

23 mg

リン

218 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

28 µg
押麦、ツナ油漬（汁含む）、トマト水煮（カット）、…

材料：押麦、ツナ油漬（汁含む）、トマト水煮…

ごはんもの

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エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

16.1 g

炭水化物

43.7 g

糖質

36.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

22 mg

カリウム

508 mg

カルシウム

23 mg

リン

218 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

371 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.7 g

脂質

16.1 g

炭水化物

43.7 g

糖質

36.3 g

食物繊維

7.4 g

コレステロール

22 mg

カリウム

508 mg

カルシウム

23 mg

リン

218 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

28 µg
包丁要らずツナともやしの炒めもの
216 kcal

食塩 1.0 g
小林まさる

材料４つ、包丁不要の究極に簡単な炒め物。味付けはツナ缶としょうゆだけなので失敗しにくく、洗い物が少ないので片付けも楽々。

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

15.5 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

39 mg

リン

166 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

15.5 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

39 mg

リン

166 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

98 µg
もやし（根切りタイプ）、にら、ツナ油漬（汁含む）…

材料：もやし（根切りタイプ）、にら、ツナ油…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

15.5 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

39 mg

リン

166 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

98 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

15.5 g

炭水化物

5.3 g

糖質

2.3 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

22 mg

カリウム

526 mg

カルシウム

39 mg

リン

166 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

98 µg
ツナと長いものほくほく焼き
213 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

すりおろした長いもにツナのうま味がマッチして、味わい深い仕上がりに。卵を加えて焼くと、ふっくらと焼き上がります。

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

14.3 g

糖質

13.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

110 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

31 mg

リン

159 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

14.3 g

糖質

13.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

110 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

31 mg

リン

159 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg
ツナ油漬（固形量）、卵、長いも、刻み海苔、A、マ…

材料：ツナ油漬（固形量）、卵、長いも、刻み…

高血圧

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

213 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

14.3 g

糖質

13.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

110 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

31 mg

リン

159 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

213 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

11.3 g

脂質

12.9 g

炭水化物

14.3 g

糖質

13.3 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

110 mg

カリウム

534 mg

カルシウム

31 mg

リン

159 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.2 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

24 µg