わかめレシピ全64品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 64 品

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ダイエット朝もランチもワカメしらす丼
249 kcal

食塩 1.3 g
Marrietty

食べごたえ十分！食物繊維もたっぷりです。わかめに含まれる食物繊維のセルロースは、満腹感が得られ、肥満防止に効果的です。

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

55.4 g

糖質

50.8 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

67 mg

リン

140 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

55.4 g

糖質

50.8 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

67 mg

リン

140 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

56 µg
麦ごはん（押麦2割）、乾燥わかめ、しらす、小ねぎ…

材料：麦ごはん（押麦2割）、乾燥わかめ、し…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

55.4 g

糖質

50.8 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

67 mg

リン

140 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

55.4 g

糖質

50.8 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

67 mg

リン

140 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

56 µg
にらとわかめのナムル
80 kcal

食塩 1.5 g
おいしい健康

わかめにはカルシウムの他にビタミンKも豊富。さっとゆでて、あえるだけ、そしてついつい箸がすすむ美味しさの簡単レシピ。

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

6.4 g

炭水化物

5.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

606 mg

カルシウム

143 mg

リン

68 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

6.4 g

炭水化物

5.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

606 mg

カルシウム

143 mg

リン

68 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

58 µg
にら（2〜3㎝に切る）、わかめ（水で戻して食べや…

材料：にら（2〜3㎝に切る）、わかめ（水で…

シニア

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

6.4 g

炭水化物

5.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

606 mg

カルシウム

143 mg

リン

68 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

80 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

2.7 g

脂質

6.4 g

炭水化物

5.3 g

糖質

1.6 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

606 mg

カルシウム

143 mg

リン

68 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

58 µg
お湯を注ぐだけゆで卵のっけ豆腐そうめん
187 kcal

食塩 1.7 g
おいしい健康

材料を器に入れてお湯を注ぐだけで作れる一品。あっさりとした豆腐そうめんなので夜ご飯が遅くなった時にもおすすめです。

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

11.2 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

190 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

35 mg

リン

85 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

11.2 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

190 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

35 mg

リン

85 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

24 µg
豆腐そうめん、ゆで卵、わかめスープの素、熱湯、ご…

材料：豆腐そうめん、ゆで卵、わかめスープの…

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エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

11.2 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

190 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

35 mg

リン

85 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

187 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.7 g

脂質

11.2 g

炭水化物

11.6 g

糖質

8.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

190 mg

カリウム

233 mg

カルシウム

35 mg

リン

85 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

24 µg
クッパ風スープごはん
207 kcal

食塩 2.9 g
おいしい健康

簡単スープごはん。市販のだし巻き玉子でたんぱく質と彩りをプラス。わかめの食物繊維には血糖値の上昇を緩やかにする働きも。

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

5.5 g

炭水化物

32.3 g

糖質

30.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

165 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

29 mg

リン

113 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

5.5 g

炭水化物

32.3 g

糖質

30.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

165 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

29 mg

リン

113 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

31 µg
市販_だし巻き卵、ご飯、わかめスープの素（市販品…

材料：市販_だし巻き卵、ご飯、わかめスープ…

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エネルギー

207 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

5.5 g

炭水化物

32.3 g

糖質

30.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

165 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

29 mg

リン

113 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

207 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

5.5 g

炭水化物

32.3 g

糖質

30.9 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

165 mg

カリウム

98 mg

カルシウム

29 mg

リン

113 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

31 µg