玉ねぎレシピ全134品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 134 品

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ピーマンのさば詰め
156 kcal

食塩 1.2 g
みほちゃん

ピーマンの肉詰めをさばの水煮缶にアレンジ。さば缶は、DHAやEPAなど良質な脂や、カルシウムなどのミネラルを含みます。

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

9.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

59 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

229 mg

リン

210 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.5 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

9.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

59 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

229 mg

リン

210 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.5 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

25 µg
さば水煮缶（固形量）、ピーマン、玉ねぎ、にんにく…

材料：さば水煮缶（固形量）、ピーマン、玉ね…

野菜のおかず

魚料理のおかず

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エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

9.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

59 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

229 mg

リン

210 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.5 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

156 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.7 g

脂質

9.1 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

59 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

229 mg

リン

210 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.5 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

25 µg
玉ねぎのオイルサーディン丼
441 kcal

食塩 1.3 g
うっひー

炒めた玉ねぎとオイルサーディンで簡単に作る和風どんぶり。缶詰で作れるのも嬉しいポイント。

エネルギー

441 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

15.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

59.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

44 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

196 mg

リン

272 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

441 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

15.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

59.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

44 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

196 mg

リン

272 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

25 µg
いわしオイル漬け缶、玉ねぎ、ご飯、しょうゆ、三つ葉

材料：いわしオイル漬け缶、玉ねぎ、ご飯、し…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

441 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

15.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

59.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

44 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

196 mg

リン

272 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

25 µg

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441 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

15.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

59.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

44 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

196 mg

リン

272 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

25 µg
さばとブロッコリーのみそ炒め
233 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

煮詰めたみそ煮の汁がとろっと濃厚なみそだれに。しょうがの風味を効かせることでさばの臭みがやわらいで食べやすくなりますよ。

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

13.4 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

229 mg

リン

300 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

116 µg

エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

13.4 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

229 mg

リン

300 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

116 µg
さばみそ煮缶（汁含む）、玉ねぎ、ブロッコリー（冷…

材料：さばみそ煮缶（汁含む）、玉ねぎ、ブロ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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233 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

13.4 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

229 mg

リン

300 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

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エネルギー

233 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

18.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

13.4 g

糖質

10.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

67 mg

カリウム

506 mg

カルシウム

229 mg

リン

300 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

4.8 µg

ビタミンB12

9.1 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

116 µg
アサリのむき身と玉葱の味噌汁
42 kcal

食塩 1.0 g
umemodoki

煮干しとあさりの旨味がしっかり！あさりは貧血の予防に役立つ鉄とビタミンB12が多く含まれます。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

18 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

87 mg

リン

80 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

9.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

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42 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

18 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

87 mg

リン

80 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

9.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg
水、煮干し、アサリのむき身、玉葱、絹ごし豆腐、味噌

材料：水、煮干し、アサリのむき身、玉葱、絹…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

18 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

87 mg

リン

80 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

9.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.7 g

脂質

1.6 g

炭水化物

3.2 g

糖質

2.4 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

18 mg

カリウム

142 mg

カルシウム

87 mg

リン

80 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

9.8 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg