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レシピ数 ： 95 品
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ビタミンC 少
  • みそマヨポテトサラダ
    みそマヨポテトサラダ

    みそマヨポテトサラダ

    • 94 kcal
    • 食塩 0.5 g
    おいしい健康
    定番のポテトサラダにブロッコリーを加えて食べ応えをアップ。マヨネーズを控える代わりにみそを加えてコクを出しました。
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    8.5 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    102 mg
    鉄
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    8.5 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    102 mg
    鉄
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    75 µg
    じゃがいも、ブロッコリー（冷凍）、水、ロースハム…
    材料： じゃがいも、ブロッコリー（冷凍）、水…
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    8.5 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    102 mg
    鉄
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    75 µg
    エネルギー
    94 kcal
    食塩相当量
    0.5 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    3.3 g
    炭水化物
    15.3 g
    糖質
    6.8 g
    食物繊維
    8.5 g
    コレステロール
    9 mg
    カリウム
    427 mg
    カルシウム
    26 mg
    リン
    102 mg
    鉄
    0.9 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.1 µg
    ビタミンC
    50 mg
    葉酸
    75 µg
  • 温野菜サラダ
    温野菜サラダ

    温野菜サラダ

    • 62 kcal
    • 食塩 0.4 g
    おいしい健康　管理栄養士
    電子レンジで野菜を蒸すことで、栄養素を余すことなくいただけます。バターぽん酢でどうぞ。
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    60 mg
    鉄
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    60 mg
    鉄
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    80 µg
    にんじん、じゃがいも、ブロッコリー、バター、ぽん…
    材料： にんじん、じゃがいも、ブロッコリー、…
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    60 mg
    鉄
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    80 µg
    エネルギー
    62 kcal
    食塩相当量
    0.4 g
    たんぱく質
    2.6 g
    脂質
    2.7 g
    炭水化物
    10.2 g
    糖質
    5.1 g
    食物繊維
    5.1 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    366 mg
    カルシウム
    25 mg
    リン
    60 mg
    鉄
    0.6 mg
    亜鉛
    0.4 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    53 mg
    葉酸
    80 µg
  • 菜の花と新じゃがのアンチョビ風味
    菜の花と新じゃがのアンチョビ風味

    菜の花と新じゃがのアンチョビ風味

    • 82 kcal
    • 食塩 0.8 g
    ＊kay
    菜の花の香りが豊かなレシピ。アンチョビやじゃかいもとの相性も◎です！ビタミンCが1日の推奨量の75%も摂取できます。
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    10.2 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    532 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    77 mg
    鉄
    1.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    67 mg
    葉酸
    122 µg
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    10.2 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    532 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    77 mg
    鉄
    1.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    67 mg
    葉酸
    122 µg
    菜の花、新じゃが（小）、アンチョビフィレ、EXV…
    材料： 菜の花、新じゃが（小）、アンチョビフ…
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    10.2 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    532 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    77 mg
    鉄
    1.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    67 mg
    葉酸
    122 µg
    エネルギー
    82 kcal
    食塩相当量
    0.8 g
    たんぱく質
    3.6 g
    脂質
    1.3 g
    炭水化物
    19.2 g
    糖質
    9.0 g
    食物繊維
    10.2 g
    コレステロール
    2 mg
    カリウム
    532 mg
    カルシウム
    56 mg
    リン
    77 mg
    鉄
    1.4 mg
    亜鉛
    0.5 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    67 mg
    葉酸
    122 µg
  • 新じゃがの煮ころがし
    新じゃがの煮ころがし

    新じゃがの煮ころがし

    • 290 kcal
    • 食塩 2.6 g
    瀬尾幸子
    皮もまるごと味わう新じゃが。じっくり炒めて、いものおいしい香りをしっかりと引き出します。
    エネルギー
    290 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    41.1 g
    糖質
    38.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    890 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    109 mg
    鉄
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    290 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    41.1 g
    糖質
    38.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    890 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    109 mg
    鉄
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    48 µg
    新じゃが（小さめのもの）、サラダ油、しょうゆ、砂糖
    材料： 新じゃが（小さめのもの）、サラダ油、…
    エネルギー
    290 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    41.1 g
    糖質
    38.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    890 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    109 mg
    鉄
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    48 µg
    エネルギー
    290 kcal
    食塩相当量
    2.6 g
    たんぱく質
    4.6 g
    脂質
    12.2 g
    炭水化物
    41.1 g
    糖質
    38.5 g
    食物繊維
    2.6 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    890 mg
    カルシウム
    11 mg
    リン
    109 mg
    鉄
    1.1 mg
    亜鉛
    0.6 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    70 mg
    葉酸
    48 µg
  • じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダ
    じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダ

    じゃがいもとブロッコリーの温玉サラダ

    • 85 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    食べるときに、温泉卵を全体によく絡めて召し上がれ。卵のコクがドレッシング代わりに。塩分も油分も控えられて一石二鳥です。
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    7.4 g
    コレステロール
    95 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    115 mg
    鉄
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    75 mg
    葉酸
    113 µg
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    7.4 g
    コレステロール
    95 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    115 mg
    鉄
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    75 mg
    葉酸
    113 µg
    じゃがいも、ブロッコリー、塩、粗びき黒こしょう、…
    材料： じゃがいも、ブロッコリー、塩、粗びき…
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    7.4 g
    コレステロール
    95 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    115 mg
    鉄
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    75 mg
    葉酸
    113 µg
    エネルギー
    85 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    6.4 g
    脂質
    2.9 g
    炭水化物
    13.6 g
    糖質
    6.2 g
    食物繊維
    7.4 g
    コレステロール
    95 mg
    カリウム
    469 mg
    カルシウム
    35 mg
    リン
    115 mg
    鉄
    1.2 mg
    亜鉛
    0.7 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    75 mg
    葉酸
    113 µg
マイページで設定されている方の食事基準（１食あたり）をオーバーした場合は赤色のグラフ、足りない場合は青色のグラフが表示されます。適切な場合は緑色のグラフとなります。
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