簡単・手軽レシピ全2534品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2534 品

254 / 254

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調味料ひとつパプリカと豚肉のガーリックそぼろ
91 kcal

食塩 0.6 g
近藤幸子

ビタミンCを含む赤パプリカとビタミンB群を含む豚肉で作る、食べ応えのあるそぼろ。オイスターソースのコクでご飯が進みます。

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

22 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

8 mg

リン

61 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

128 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

22 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

8 mg

リン

61 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

128 mg

葉酸

54 µg
赤パプリカ、豚ひき肉、にんにく、オイスターソース

材料：赤パプリカ、豚ひき肉、にんにく、オイ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

22 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

8 mg

リン

61 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

128 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

91 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

5.3 g

炭水化物

6.8 g

糖質

5.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

22 mg

カリウム

266 mg

カルシウム

8 mg

リン

61 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

128 mg

葉酸

54 µg
パプリカのごまみそあえ
45 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

パプリカの甘味にみそ、ごまのコクが合わさった一品。すりごまを使用することでまろやかな仕上がりになり食材にもよく絡みます。

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

27 mg

リン

31 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

136 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

27 mg

リン

31 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

136 mg

葉酸

59 µg
赤パプリカ、A、みそ、砂糖、白すりごま

材料：赤パプリカ、A、みそ、砂糖、白すりごま

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋2

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エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

27 mg

リン

31 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

136 mg

葉酸

59 µg

エネルギー

45 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

1.2 g

炭水化物

8.7 g

糖質

7.1 g

食物繊維

1.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

186 mg

カルシウム

27 mg

リン

31 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

136 mg

葉酸

59 µg
ゴールデンベリーとゴールデンキウイのスムージー
192 kcal

食塩 0.2 g
おいしい健康

お肌の調子が気になる女性に嬉しいスムージー。コラーゲンの生成に欠かせないビタミンC、血流を改善するビタミンEが豊富です。

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

6.4 g

炭水化物

29.0 g

糖質

25.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

555 mg

カルシウム

64 mg

リン

91 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

6.4 g

炭水化物

29.0 g

糖質

25.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

555 mg

カルシウム

64 mg

リン

91 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

79 µg
ゴールデンキウイ、ゴールデンベリー、調製豆乳

材料：ゴールデンキウイ、ゴールデンベリー、…

女性の美容

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

6.4 g

炭水化物

29.0 g

糖質

25.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

555 mg

カルシウム

64 mg

リン

91 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

79 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

6.6 g

脂質

6.4 g

炭水化物

29.0 g

糖質

25.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

555 mg

カルシウム

64 mg

リン

91 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

140 mg

葉酸

79 µg
さくらんぼのゼリーケーキ
94 kcal

食塩 0.0 g
narimimama

さくらんぼとアセロラジュースの組み合わせ。２回に分けてかためることで２層になり、見た目もより華やかに。

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

21.2 g

糖質

20.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

6 mg

リン

8 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

159 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

21.2 g

糖質

20.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

6 mg

リン

8 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

159 mg

葉酸

18 µg
さくらんぼ、アセロラドリンク、砂糖、ミント（あれ…

材料：さくらんぼ、アセロラドリンク、砂糖、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

21.2 g

糖質

20.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

6 mg

リン

8 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

159 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

94 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.6 g

脂質

0.1 g

炭水化物

21.2 g

糖質

20.6 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

80 mg

カルシウム

6 mg

リン

8 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

159 mg

葉酸

18 µg