トマトレシピ全164品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 164 品

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トマトとまいたけの醤油蒸し
26 kcal

食塩 0.4 g
MI‐RIN

材料少なめであっという間に仕上がります。調味料はしょうゆと酒だけ。塩分控えめなのに素材のうま味でおいしく食べられます。

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

8 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

8 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

39 µg
トマト、まいたけ、小ねぎ（小口切り）、A、しょう…

材料：トマト、まいたけ、小ねぎ（小口切り）…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

＋3

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エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

8 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

26 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.5 g

脂質

0.3 g

炭水化物

5.1 g

糖質

3.0 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

239 mg

カルシウム

8 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

39 µg
電子レンジで簡単　ツナマヨオムレツ
104 kcal

食塩 0.5 g
＊Ａｎｎａ＊

電子レンジで作るお手軽オムレツ。ツナを加え、卵1個でも満足できるおいしさです。

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

194 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

32 mg

リン

122 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

194 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

32 mg

リン

122 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg
卵（Mサイズ）、ツナ水煮（固形量）、マヨネーズ（…

材料：卵（Mサイズ）、ツナ水煮（固形量）、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

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エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

194 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

32 mg

リン

122 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

194 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

32 mg

リン

122 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg
さば缶のトマト炊き込みご飯
216 kcal

食塩 1.0 g
まほめし

さば缶を使ったうま味たっぷりの炊き込みご飯です。DHA、EPAをおいしく補えるのが嬉しいポイントの一品です。

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

30.6 g

糖質

29.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

42 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

136 mg

リン

133 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

30.6 g

糖質

29.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

42 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

136 mg

リン

133 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

19 µg
米、さば水煮缶（固形量）、和風だしの素（顆粒）、…

材料：米、さば水煮缶（固形量）、和風だしの…

ごはんもの

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エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

30.6 g

糖質

29.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

42 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

136 mg

リン

133 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

5.6 g

炭水化物

30.6 g

糖質

29.1 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

42 mg

カリウム

241 mg

カルシウム

136 mg

リン

133 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

5.5 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

19 µg
いわし缶と野菜のお手軽パン粉焼き
230 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

パン粉にマヨネーズを合わせることでサクッとした仕上がりに。エネルギーも補え、野菜がごろっと入って食べ応えある一品です。

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

59 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

213 mg

リン

250 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

10.1 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

59 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

213 mg

リン

250 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

10.1 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg
いわし味付け缶（固形量）、ミニトマト、ブロッコリ…

材料：いわし味付け缶（固形量）、ミニトマト…

簡単・手軽

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エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

59 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

213 mg

リン

250 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

10.1 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

230 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

13.5 g

脂質

15.4 g

炭水化物

12.7 g

糖質

9.9 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

59 mg

カリウム

363 mg

カルシウム

213 mg

リン

250 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

10.1 µg

ビタミンB12

6.5 µg

ビタミンC

38 mg

葉酸

70 µg