オリーブ油レシピ全214品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 214 品

22 / 22

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さば缶と野菜のレモンホイル焼き
186 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

気軽にお魚が食べられるよう、缶詰のさばを使用しました。レモンとオリーブ油がふわっと香り、食欲をそそります。

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

12.6 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

202 mg

リン

146 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

12.6 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

202 mg

リン

146 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

76 µg
さば水煮缶（汁けをきる）、野菜炒めミックス（好み…

材料：さば水煮缶（汁けをきる）、野菜炒めミ…

高血圧

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

12.6 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

202 mg

リン

146 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

76 µg

エネルギー

186 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

14.0 g

脂質

12.6 g

炭水化物

6.2 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.0 g

コレステロール

50 mg

カリウム

365 mg

カルシウム

202 mg

リン

146 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

6.6 µg

ビタミンB12

7.2 µg

ビタミンC

43 mg

葉酸

76 µg
さば缶とにんじんのケチャップチーズ焼き
216 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

にんじんの甘味とさば缶のうま味が相性抜群の一皿。輪切りにしたにんじんにさば缶、チーズをのせて焼くだけのお手軽レシピです。

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

12.3 g

炭水化物

12.4 g

糖質

9.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

67 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

271 mg

リン

238 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

12.3 g

炭水化物

12.4 g

糖質

9.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

67 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

271 mg

リン

238 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg
さば水煮缶（固形量）、にんじん、ケチャップ、オリ…

材料：さば水煮缶（固形量）、にんじん、ケチ…

糖尿病

高血圧

女性の美容

＋2

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エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

12.3 g

炭水化物

12.4 g

糖質

9.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

67 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

271 mg

リン

238 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

216 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

17.8 g

脂質

12.3 g

炭水化物

12.4 g

糖質

9.4 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

67 mg

カリウム

535 mg

カルシウム

271 mg

リン

238 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

7.7 µg

ビタミンB12

8.7 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

36 µg
簡単鮭のイタリアンハーブムニエル
146 kcal

食塩 0.6 g
はーたんのおっかさん

カリッと香ばしく焼いた鮭とハーブの風味が好相性。フライパンを傾けて、揚げ焼きすることがおいしく仕上げるコツです。

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

7.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

12 mg

リン

193 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

7.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

12 mg

リン

193 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
生鮭切り身、ハーブ入りソルト(イタリアン)、片栗…

材料：生鮭切り身、ハーブ入りソルト(イタリ…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

7.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

12 mg

リン

193 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

146 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

7.3 g

炭水化物

2.6 g

糖質

2.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

47 mg

カリウム

281 mg

カルシウム

12 mg

リン

193 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

16 µg
鮭のハーブムニエル
142 kcal

食塩 0.7 g
☆栄養士のれしぴ☆

味付けはハーブ入りソルトだけのお手軽レシピ。鮭は焼きつけてから蒸し焼きにすることで、ふっくらとした仕上がりになります。

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

7.0 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

51 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

19 mg

リン

197 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

7.0 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

51 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

19 mg

リン

197 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

28 µg
鮭（切り身）、ハーブ入りソルト、小麦粉、オリーブ…

材料：鮭（切り身）、ハーブ入りソルト、小麦…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

7.0 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

51 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

19 mg

リン

197 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

142 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

7.0 g

炭水化物

2.4 g

糖質

2.1 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

51 mg

カリウム

324 mg

カルシウム

19 mg

リン

197 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

25.6 µg

ビタミンB12

4.7 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

28 µg