丼レシピ全24品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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電子レンジでガッツリ焼肉丼
480 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

甘辛い焼肉のたれがご飯に良く合う、10分ほどでできる焼肉丼です。ご飯は麦ご飯で食物繊維が補えます。ランチにもおすすめ。

エネルギー

480 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

19.5 g

炭水化物

60.3 g

糖質

56.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

50 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

27 mg

リン

184 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

480 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

19.5 g

炭水化物

60.3 g

糖質

56.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

50 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

27 mg

リン

184 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

34 µg
麦ご飯（押麦３割）、牛こま切れ肉、玉ねぎ、焼肉の…

材料：麦ご飯（押麦３割）、牛こま切れ肉、玉…

糖尿病

簡単・手軽

旬の食材

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エネルギー

480 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

19.5 g

炭水化物

60.3 g

糖質

56.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

50 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

27 mg

リン

184 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

480 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

16.1 g

脂質

19.5 g

炭水化物

60.3 g

糖質

56.1 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

50 mg

カリウム

370 mg

カルシウム

27 mg

リン

184 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

4.2 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

34 µg
冷凍唐揚げでからマヨ丼
468 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康

温めた鶏の唐揚げとカットキャベツをご飯にのっけるだけ。唐揚げは冷凍食品でもお惣菜のものでもOKです。

エネルギー

468 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

14.0 g

炭水化物

70.6 g

糖質

67.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

21 mg

リン

73 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

468 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

14.0 g

炭水化物

70.6 g

糖質

67.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

21 mg

リン

73 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg
ご飯、鶏の唐揚げ（冷凍）、カットキャベツ（せん切…

材料：ご飯、鶏の唐揚げ（冷凍）、カットキャ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

468 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

14.0 g

炭水化物

70.6 g

糖質

67.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

21 mg

リン

73 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

468 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

14.0 g

炭水化物

70.6 g

糖質

67.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

21 mg

リン

73 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg
かつおの山かけ丼
363 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康　管理栄養士

たれは上からかけるより、漬け込むことで塩分が控えられますよ。気になる魚の生臭さもしょうがの香りでやわらぎます◎

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

4.9 g

炭水化物

60.8 g

糖質

58.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

18 mg

リン

247 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

4.9 g

炭水化物

60.8 g

糖質

58.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

18 mg

リン

247 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg
ご飯、かつお（柵刺身用）、長いも、青じそ、しょう…

材料：ご飯、かつお（柵刺身用）、長いも、青…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

363 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

4.9 g

炭水化物

60.8 g

糖質

58.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

18 mg

リン

247 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

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葉酸

11 µg

エネルギー

363 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

22.2 g

脂質

4.9 g

炭水化物

60.8 g

糖質

58.2 g

食物繊維

2.6 g

コレステロール

41 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

18 mg

リン

247 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

6.3 µg

ビタミンB12

6.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

11 µg
たんぱく質を控えた豚丼の具
242 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

豚肉は片栗粉をまぶしてカリカリに焼いて香ばしく。甘辛いたれを絡めてご飯にのせてどうぞ。しっかり味でご飯がすすみます。

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

21.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

42 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

7 mg

リン

92 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

21.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

42 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

7 mg

リン

92 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg
豚バラ肉（厚みのあるもの）、片栗粉、長ねぎ（白い…

材料：豚バラ肉（厚みのあるもの）、片栗粉、…

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

21.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

42 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

7 mg

リン

92 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

21.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

42 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

7 mg

リン

92 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg