煮レシピ全104品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 104 品

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ごま香るレタスとツナのナムル
57 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

電子レンジで作れるのであと一品ほしい時におすすめの一品です。ツナ水煮を使うと手軽にたんぱく質が補えます。

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

3.1 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

29 mg

リン

75 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

3.1 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

29 mg

リン

75 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg
レタス、ツナ水煮（固形量）、A、白ごま、ごま油、塩

材料：レタス、ツナ水煮（固形量）、A、白ご…

糖尿病

高血圧

シニア

＋4

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エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

3.1 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

29 mg

リン

75 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

57 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

3.1 g

炭水化物

1.7 g

糖質

1.0 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

29 mg

リン

75 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg
ツナときゅうりのピリ辛あえ
21 kcal

食塩 0.5 g
Y’ｓ

ピリッと辛いラー油がアクセントに。簡単に作ることができて、作り置きにもぴったりです。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

14 mg

リン

42 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

14 mg

リン

42 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg
きゅうり、ツナ水煮（汁ごと）、Aラー油、A塩

材料：きゅうり、ツナ水煮（汁ごと）、Aラー…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

14 mg

リン

42 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

14 mg

リン

42 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg
小松菜とツナのマヨぽん和え
53 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康　管理栄養士

ツナとマヨネーズのコクにぽん酢しょうゆの酸味が加わり、やみつきになる味わいです。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

16 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

88 mg

リン

83 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

16 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

88 mg

リン

83 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

57 µg
小松菜、ツナ水煮（固形量）、A、マヨネーズ、ぽん…

材料：小松菜、ツナ水煮（固形量）、A、マヨ…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

16 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

88 mg

リン

83 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

6.5 g

脂質

2.6 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

16 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

88 mg

リン

83 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

57 µg
ツナたっぷりの卵焼き
129 kcal

食塩 0.8 g
まみお✳

ツナのうま味がおいしい卵焼き。満足感のある一品です！ツナ缶は水煮缶を使用し、カロリーをお抑えます。

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

8.4 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

234 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

29 mg

リン

158 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

8.4 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

234 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

29 mg

リン

158 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg
卵（Lサイズ）、ツナ水煮（汁含む）、白だし、サラ…

材料：卵（Lサイズ）、ツナ水煮（汁含む）、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

8.4 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

234 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

29 mg

リン

158 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

129 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

13.0 g

脂質

8.4 g

炭水化物

0.6 g

糖質

0.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

234 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

29 mg

リン

158 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

31 µg