トマトレシピ全164品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 164 品

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電子レンジで簡単　ツナマヨオムレツ
104 kcal

食塩 0.5 g
＊Ａｎｎａ＊

電子レンジで作るお手軽オムレツ。ツナを加え、卵1個でも満足できるおいしさです。

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

194 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

32 mg

リン

122 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

194 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

32 mg

リン

122 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg
卵（Mサイズ）、ツナ水煮（固形量）、マヨネーズ（…

材料：卵（Mサイズ）、ツナ水煮（固形量）、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

194 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

32 mg

リン

122 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg

エネルギー

104 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

9.0 g

脂質

6.9 g

炭水化物

2.1 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

194 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

32 mg

リン

122 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

39 µg
ハーブ入りソルトでチキンソテー
105 kcal

食塩 0.7 g
＊＊rose＊＊

シンプルな味付けのお手軽レシピ。味付けがハーブ入りソルトと塩だけなので、忙しい朝やお弁当にも重宝する一品です。

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

61 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

12 mg

リン

143 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

61 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

12 mg

リン

143 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

25 µg
鶏もも肉（皮なし）、ハーブ入りソルト、塩、オリー…

材料：鶏もも肉（皮なし）、ハーブ入りソルト…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

61 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

12 mg

リン

143 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

105 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

13.7 g

脂質

5.5 g

炭水化物

1.8 g

糖質

1.3 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

61 mg

カリウム

331 mg

カルシウム

12 mg

リン

143 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

25 µg
塩麹のトマトドレッシング
15 kcal

食塩 0.2 g
ぽってり堂

万能調味料の塩麹とトマトを使った、さっぱりコク旨ドレッシング。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

23 mg

カルシウム

1 mg

リン

3 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

23 mg

カルシウム

1 mg

リン

3 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

2 µg
トマト、塩麹、米酢、砂糖、オリーブ油

材料：トマト、塩麹、米酢、砂糖、オリーブ油

高血圧

簡単・手軽

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エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

23 mg

カルシウム

1 mg

リン

3 mg

鉄

0.0 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

15 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.1 g

脂質

1.0 g

炭水化物

1.3 g

糖質

1.2 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

23 mg

カルシウム

1 mg

リン

3 mg

鉄

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亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

2 µg
トマトソース
14 kcal

食塩 0.1 g
せつぶんひじき

パスタやオムライス、ピザソースなどに使える万能トマトソースです！魚介との相性も抜群です。※表示の栄養価は大さじ1杯分

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

57 mg

カルシウム

2 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

57 mg

カルシウム

2 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

5 µg
トマト水煮缶、にんにく、オリーブ油、洋風スープの…

材料：トマト水煮缶、にんにく、オリーブ油、…

高血圧

簡単・手軽

旬の食材

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エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

57 mg

カルシウム

2 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

5 µg

エネルギー

14 kcal

食塩相当量

0.1 g

たんぱく質

0.2 g

脂質

1.1 g

炭水化物

1.1 g

糖質

0.8 g

食物繊維

0.3 g

コレステロール

0 mg

カリウム

57 mg

カルシウム

2 mg

リン

7 mg

鉄

0.1 mg

亜鉛

0.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

5 µg