ツナレシピ全84品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 84 品

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電子レンジでツナとキャベツのさっと煮
42 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

電子レンジで手軽にできるさっと煮。ツナは汁ごと入れることで、ツナのうま味が十分に感じられます。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

19 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

19 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

28 µg
ツナ水煮（汁含む）、キャベツ、A、酒、顆粒コンソ…

材料：ツナ水煮（汁含む）、キャベツ、A、酒…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

19 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

28 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.2 g

脂質

0.3 g

炭水化物

2.9 g

糖質

2.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

12 mg

カリウム

159 mg

カルシウム

19 mg

リン

67 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

28 µg
レンジでピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味
53 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

ピーマンを切れば、あとは電子レンジ任せのお手軽レシピ。副菜やお弁当のおかず、おつまみにと大活躍間違えナシの美味しさ。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

5 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

6 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

5 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

6 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

15 µg
ピーマン、ツナ油漬、しょうゆ、にんにく（すりおろ…

材料：ピーマン、ツナ油漬、しょうゆ、にんに…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

5 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

6 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

5 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

6 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

15 µg
ツナときゅうりのピリ辛あえ
21 kcal

食塩 0.5 g
Y’ｓ

ピリッと辛いラー油がアクセントに。簡単に作ることができて、作り置きにもぴったりです。

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

14 mg

リン

42 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

14 mg

リン

42 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg
きゅうり、ツナ水煮（汁ごと）、Aラー油、A塩

材料：きゅうり、ツナ水煮（汁ごと）、Aラー…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

14 mg

リン

42 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

21 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

0.7 g

炭水化物

1.5 g

糖質

0.9 g

食物繊維

0.6 g

コレステロール

5 mg

カリウム

135 mg

カルシウム

14 mg

リン

42 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

13 µg
ツナとにんじんのリボンサラダ
75 kcal

食塩 0.5 g
おいしい健康

にんじんは包丁を使わず、ピーラーで皮を剥くようにスライスすると簡単。ゆでずに塩揉みをして、ほどよい食感を残しています。

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

4.5 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

16 mg

リン

49 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

4.5 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

16 mg

リン

49 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

14 µg
ツナ油漬（固形量）、にんじん、塩、酢、粗びき黒こ…

材料：ツナ油漬（固形量）、にんじん、塩、酢…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

4.5 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

16 mg

リン

49 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

75 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

4.0 g

脂質

4.5 g

炭水化物

5.5 g

糖質

3.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

6 mg

カリウム

227 mg

カルシウム

16 mg

リン

49 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

14 µg