ツナレシピ全84品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 84 品

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レンジでピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味
53 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

ピーマンを切れば、あとは電子レンジ任せのお手軽レシピ。副菜やお弁当のおかず、おつまみにと大活躍間違えナシの美味しさ。

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

5 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

6 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

5 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

6 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

15 µg
ピーマン、ツナ油漬、しょうゆ、にんにく（すりおろ…

材料：ピーマン、ツナ油漬、しょうゆ、にんに…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

5 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

6 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

15 µg

エネルギー

53 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

5 mg

カリウム

138 mg

カルシウム

6 mg

リン

40 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

34 mg

葉酸

15 µg
時短お助け春キャベツとツナの塩昆布炒め
49 kcal

食塩 0.5 g
Mimosa♡

春キャベツの甘味とシャキシャキとした食感を楽しめる一品。野菜を切り、ツナと塩昆布、しょうゆをあえるだけでさっと作れます。

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

30 mg

リン

39 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

30 mg

リン

39 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

37 µg
春キャベツ、玉ねぎ、塩昆布、ツナ油漬（汁含む）、…

材料：春キャベツ、玉ねぎ、塩昆布、ツナ油漬…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

30 mg

リン

39 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

49 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.9 g

脂質

2.3 g

炭水化物

5.0 g

糖質

3.6 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

3 mg

カリウム

180 mg

カルシウム

30 mg

リン

39 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

37 µg
おかひじきの彩りサラダ
50 kcal

食塩 0.2 g
あいもも★

おかひじきのしゃきしゃきの食感を楽しめる一品。おかひじきはビタミンやミネラルが豊富に含まれます。

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

49 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

49 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

33 µg
おかひじき、にんじん、ホールコーン、ツナ水煮缶、…

材料：おかひじき、にんじん、ホールコーン、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

49 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

33 µg

エネルギー

50 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

2.4 g

脂質

3.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.4 g

食物繊維

1.4 g

コレステロール

9 mg

カリウム

272 mg

カルシウム

49 mg

リン

38 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

33 µg
マスタード風味カブとツナのサラダ
30 kcal

食塩 0.5 g
COCOん家の台所

旬のかぶは生で頂きましょう。ナトリウムの排泄を促すカリウムや、デンプンの消化を助けるジアスターゼがしっかり摂取できます。

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

38 mg

リン

37 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

38 mg

リン

37 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg
かぶの根、塩、かぶの葉、ツナ缶（水煮）、粒マスタ…

材料：かぶの根、塩、かぶの葉、ツナ缶（水煮…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

38 mg

リン

37 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

30 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

1.4 g

炭水化物

2.5 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

4 mg

カリウム

172 mg

カルシウム

38 mg

リン

37 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

31 µg