丼レシピ全24品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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たんぱく質を控えた豚丼の具
242 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

豚肉は片栗粉をまぶしてカリカリに焼いて香ばしく。甘辛いたれを絡めてご飯にのせてどうぞ。しっかり味でご飯がすすみます。

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

21.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

42 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

7 mg

リン

92 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

21.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

42 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

7 mg

リン

92 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg
豚バラ肉（厚みのあるもの）、片栗粉、長ねぎ（白い…

材料：豚バラ肉（厚みのあるもの）、片栗粉、…

簡単・手軽

食材少なめ

旬の食材

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エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

21.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

42 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

7 mg

リン

92 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg

エネルギー

242 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

9.3 g

脂質

21.3 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.5 g

食物繊維

0.4 g

コレステロール

42 mg

カリウム

192 mg

カルシウム

7 mg

リン

92 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

12 µg
冷凍唐揚げでからマヨ丼
468 kcal

食塩 1.9 g
おいしい健康

温めた鶏の唐揚げとカットキャベツをご飯にのっけるだけ。唐揚げは冷凍食品でもお惣菜のものでもOKです。

エネルギー

468 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

14.0 g

炭水化物

70.6 g

糖質

67.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

21 mg

リン

73 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

468 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

14.0 g

炭水化物

70.6 g

糖質

67.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

21 mg

リン

73 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg
ご飯、鶏の唐揚げ（冷凍）、カットキャベツ（せん切…

材料：ご飯、鶏の唐揚げ（冷凍）、カットキャ…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

468 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

14.0 g

炭水化物

70.6 g

糖質

67.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

21 mg

リン

73 mg

鉄

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亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg

エネルギー

468 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

17.4 g

脂質

14.0 g

炭水化物

70.6 g

糖質

67.6 g

食物繊維

3.0 g

コレステロール

9 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

21 mg

リン

73 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

35 µg
雑穀米と豆腐ツナで簡単私のダイエット丼
369 kcal

食塩 1.6 g
さとこぱんたーに

ご飯を盛って具材をのせるだけ。味付けはツナとめんつゆだけの簡単どんぶり。豆腐とツナでタンパク質もしっかりとれる一品です。

エネルギー

369 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

13.6 g

炭水化物

46.6 g

糖質

44.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

13 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

98 mg

リン

145 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

369 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

13.6 g

炭水化物

46.6 g

糖質

44.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

13 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

98 mg

リン

145 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
雑穀ご飯、絹ごし豆腐、ツナ油漬（固形量）、めんつ…

材料：雑穀ご飯、絹ごし豆腐、ツナ油漬（固形…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

369 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

13.6 g

炭水化物

46.6 g

糖質

44.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

13 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

98 mg

リン

145 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

369 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

13.6 g

炭水化物

46.6 g

糖質

44.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

13 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

98 mg

リン

145 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
たんぱく質を控えたたぬき丼の具
205 kcal

食塩 0.8 g
おいしい健康

卵に天かすを加えるとコクとうま味がアップ。エネルギーも手軽に補えますよ。熱々のごはんにのせてどうぞ。

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

13.9 g

炭水化物

12.4 g

糖質

11.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

185 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

31 mg

リン

95 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

13.9 g

炭水化物

12.4 g

糖質

11.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

185 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

31 mg

リン

95 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg
卵（Mサイズ）、長ねぎ、天かす、A、しょうゆ、砂…

材料：卵（Mサイズ）、長ねぎ、天かす、A、…

簡単・手軽

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エネルギー

205 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

13.9 g

炭水化物

12.4 g

糖質

11.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

185 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

31 mg

リン

95 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg

エネルギー

205 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

7.8 g

脂質

13.9 g

炭水化物

12.4 g

糖質

11.9 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

185 mg

カリウム

117 mg

カルシウム

31 mg

リン

95 mg

鉄

0.9 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

40 µg