大豆サラダレシピ全2品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 2 品

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小松菜と豆のツナマヨサラダ
122 kcal

食塩 0.4 g
おいしい健康

不足しがちな栄養素が補える一品です。ツナと大豆でたんぱく質を、小松菜で鉄やカルシウムが補えます。

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

9.3 g

炭水化物

3.4 g

糖質

0.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

126 mg

リン

120 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

9.3 g

炭水化物

3.4 g

糖質

0.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

126 mg

リン

120 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

52 µg
大豆水煮、ツナ水煮（固形量）、小松菜、白すりごま…

材料：大豆水煮、ツナ水煮（固形量）、小松菜…

簡単・手軽

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エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

9.3 g

炭水化物

3.4 g

糖質

0.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

126 mg

リン

120 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

52 µg

エネルギー

122 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

8.5 g

脂質

9.3 g

炭水化物

3.4 g

糖質

0.6 g

食物繊維

2.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

332 mg

カルシウム

126 mg

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120 mg

鉄

2.0 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

52 µg
デリ風ひじきとトマトと大豆のサラダ
44 kcal

食塩 0.6 g
めかまはぉ

栄養バランスのよいお手軽サラダ。ひじきは血糖値の上昇を緩やかにする水溶性食物繊維が豊富です。

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

50 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

14 µg

エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

50 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

14 µg
ひじき（乾燥）、大豆水煮、トマト、玉ねぎ、ノンオ…

材料：ひじき（乾燥）、大豆水煮、トマト、玉…

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エネルギー

44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

50 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

14 µg

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44 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

3.3 g

脂質

1.5 g

炭水化物

6.5 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

302 mg

カルシウム

50 mg

リン

51 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

14 µg