丼レシピ全24品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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梅めかぶ納豆丼
316 kcal

食塩 1.3 g
KT121

納豆とめかぶで食物繊維がたっぷり！

エネルギー

316 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

61.3 g

糖質

53.5 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

91 mg

リン

300 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

316 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

61.3 g

糖質

53.5 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

91 mg

リン

300 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

3 mg

葉酸

86 µg
納豆、乾燥めかぶ（細切り）、梅干し、ぽん酢しょう…

材料：納豆、乾燥めかぶ（細切り）、梅干し、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

316 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

61.3 g

糖質

53.5 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

91 mg

リン

300 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

316 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

61.3 g

糖質

53.5 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

91 mg

リン

300 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

86 µg
トマタマ丼
364 kcal

食塩 1.5 g
なないく

少ない材料で手軽に作れます。卵に含まれないビタミンCをトマトが補った、栄養バランスの良い一品です。

エネルギー

364 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

7.8 g

炭水化物

63.2 g

糖質

58.5 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

40 mg

リン

184 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

364 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

7.8 g

炭水化物

63.2 g

糖質

58.5 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

40 mg

リン

184 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

58 µg
トマト、たまご、みりん、薄口醤油、オリーブオイル…

材料：トマト、たまご、みりん、薄口醤油、オ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

364 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

7.8 g

炭水化物

63.2 g

糖質

58.5 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

40 mg

リン

184 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

58 µg

エネルギー

364 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

11.0 g

脂質

7.8 g

炭水化物

63.2 g

糖質

58.5 g

食物繊維

4.7 g

コレステロール

185 mg

カリウム

391 mg

カルシウム

40 mg

リン

184 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

18 mg

葉酸

58 µg
玉ねぎのオイルサーディン丼
441 kcal

食塩 1.3 g
うっひー

炒めた玉ねぎとオイルサーディンで簡単に作る和風どんぶり。缶詰で作れるのも嬉しいポイント。

エネルギー

441 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

15.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

59.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

44 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

196 mg

リン

272 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

25 µg

エネルギー

441 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

15.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

59.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

44 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

196 mg

リン

272 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

25 µg
いわしオイル漬け缶、玉ねぎ、ご飯、しょうゆ、三つ葉

材料：いわしオイル漬け缶、玉ねぎ、ご飯、し…

糖尿病

女性の美容

簡単・手軽

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エネルギー

441 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

15.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

59.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

44 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

196 mg

リン

272 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

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441 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

15.9 g

炭水化物

63.1 g

糖質

59.6 g

食物繊維

3.5 g

コレステロール

44 mg

カリウム

342 mg

カルシウム

196 mg

リン

272 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

2.2 mg

ビタミンD

3.5 µg

ビタミンB12

9.0 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

25 µg
ダイエット朝もランチもワカメしらす丼
249 kcal

食塩 1.3 g
Marrietty

食べごたえ十分！食物繊維もたっぷりです。わかめに含まれる食物繊維のセルロースは、満腹感が得られ、肥満防止に効果的です。

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

55.4 g

糖質

50.8 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

67 mg

リン

140 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

55.4 g

糖質

50.8 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

67 mg

リン

140 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

56 µg
麦ごはん（押麦2割）、乾燥わかめ、しらす、小ねぎ…

材料：麦ごはん（押麦2割）、乾燥わかめ、し…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

55.4 g

糖質

50.8 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

67 mg

リン

140 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

55.4 g

糖質

50.8 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

67 mg

リン

140 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

56 µg