丼レシピ全24品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 24 品

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梅めかぶ納豆丼
316 kcal

食塩 1.3 g
KT121

納豆とめかぶで食物繊維がたっぷり！

エネルギー

316 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

61.3 g

糖質

53.5 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

91 mg

リン

300 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

316 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

61.3 g

糖質

53.5 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

91 mg

リン

300 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

86 µg
納豆、乾燥めかぶ（細切り）、梅干し、ぽん酢しょう…

材料：納豆、乾燥めかぶ（細切り）、梅干し、…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

316 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

61.3 g

糖質

53.5 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

91 mg

リン

300 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

86 µg

エネルギー

316 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

11.7 g

脂質

5.8 g

炭水化物

61.3 g

糖質

53.5 g

食物繊維

7.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

479 mg

カルシウム

91 mg

リン

300 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

3 mg

葉酸

86 µg
ダイエット朝もランチもワカメしらす丼
249 kcal

食塩 1.3 g
Marrietty

食べごたえ十分！食物繊維もたっぷりです。わかめに含まれる食物繊維のセルロースは、満腹感が得られ、肥満防止に効果的です。

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

55.4 g

糖質

50.8 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

67 mg

リン

140 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

55.4 g

糖質

50.8 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

67 mg

リン

140 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

56 µg
麦ごはん（押麦2割）、乾燥わかめ、しらす、小ねぎ…

材料：麦ごはん（押麦2割）、乾燥わかめ、し…

糖尿病

簡単・手軽

10分以内

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エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

55.4 g

糖質

50.8 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

67 mg

リン

140 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

249 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

8.0 g

脂質

0.8 g

炭水化物

55.4 g

糖質

50.8 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

30 mg

カリウム

223 mg

カルシウム

67 mg

リン

140 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

56 µg
雑穀米と豆腐ツナで簡単私のダイエット丼
369 kcal

食塩 1.6 g
さとこぱんたーに

ご飯を盛って具材をのせるだけ。味付けはツナとめんつゆだけの簡単どんぶり。豆腐とツナでタンパク質もしっかりとれる一品です。

エネルギー

369 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

13.6 g

炭水化物

46.6 g

糖質

44.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

13 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

98 mg

リン

145 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

369 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

13.6 g

炭水化物

46.6 g

糖質

44.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

13 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

98 mg

リン

145 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
雑穀ご飯、絹ごし豆腐、ツナ油漬（固形量）、めんつ…

材料：雑穀ご飯、絹ごし豆腐、ツナ油漬（固形…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

369 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

13.6 g

炭水化物

46.6 g

糖質

44.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

13 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

98 mg

リン

145 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

369 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

17.5 g

脂質

13.6 g

炭水化物

46.6 g

糖質

44.3 g

食物繊維

2.3 g

コレステロール

13 mg

カリウム

388 mg

カルシウム

98 mg

リン

145 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

37 µg
朝食に包丁いらず納豆とツナのケチャップラー油丼
404 kcal

食塩 0.7 g
小田真規子

納豆にうま味のあるツナをあわせて、たんぱく質をアップ。ケチャップの甘味に、ピリッとしたラー油を合わせるのがポイントです。

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

59.8 g

糖質

53.5 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

11 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

54 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

59.8 g

糖質

53.5 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

11 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

54 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

65 µg
ひきわり納豆、ツナ油漬（汁含む）、水菜、麦ご飯（…

材料：ひきわり納豆、ツナ油漬（汁含む）、水…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

404 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

59.8 g

糖質

53.5 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

11 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

54 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

65 µg

エネルギー

404 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

16.8 g

脂質

12.7 g

炭水化物

59.8 g

糖質

53.5 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

11 mg

カリウム

502 mg

カルシウム

54 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

65 µg