パプリカあえ物レシピ全3品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 3 品

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パプリカのツナ和え
79 kcal

食塩 0.4 g
mina37_37_

食材を切ってあえるだけでできる、簡単スピードメニュー。彩りが良く、パプリカの食感も楽しい一品です。

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

5.5 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

5 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

96 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

5.5 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

5 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

96 mg

葉酸

37 µg
赤パプリカ、黄パプリカ、ツナ油漬（固形量）、オリ…

材料：赤パプリカ、黄パプリカ、ツナ油漬（固…

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

5.5 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

5 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

96 mg

葉酸

37 µg

エネルギー

79 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

4.1 g

脂質

5.5 g

炭水化物

4.2 g

糖質

3.3 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

6 mg

カリウム

169 mg

カルシウム

5 mg

リン

45 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

96 mg

葉酸

37 µg
水菜のさっぱり和え
13 kcal

食塩 0.4 g
糖尿病患者さんのための献立集

切って和えるだけのお手軽レシピ。水菜は不足しやすいカルシウムが多く含まれます。

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

59 mg

リン

22 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

59 mg

リン

22 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

42 µg
サラダ水菜（または水菜）、赤パプリカ、塩昆布、酢

材料：サラダ水菜（または水菜）、赤パプリカ…

糖尿病

簡単・手軽

食材少なめ

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エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

59 mg

リン

22 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

42 µg

エネルギー

13 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.0 g

脂質

0.1 g

炭水化物

2.7 g

糖質

1.5 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

0 mg

カリウム

177 mg

カルシウム

59 mg

リン

22 mg

鉄

0.6 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

31 mg

葉酸

42 µg
焼きパプリカとたこのハーブあえ
58 kcal

食塩 0.3 g
築山紀子

焼いたパプリカの甘みがおいしい一品。しっかり冷やして味をなじませると、さらにおいしさがアップ。おつまみにもおすすめです。

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

9 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

9 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

41 µg
たこ（ゆで）、赤パプリカ、A、タイム（生）、オリ…

材料：たこ（ゆで）、赤パプリカ、A、タイム…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

9 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

41 µg

エネルギー

58 kcal

食塩相当量

0.3 g

たんぱく質

6.0 g

脂質

2.3 g

炭水化物

4.4 g

糖質

3.4 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

38 mg

カリウム

187 mg

カルシウム

9 mg

リン

43 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

102 mg

葉酸

41 µg