簡単・手軽 のレシピ(サラダ油を含まない)2182品
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簡単・手軽
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夏が旬のとうもろこしを冷たいポタージュに。とうもろこしのやさしい甘さが口いっぱいに広がります。
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エネルギー
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136kcal
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たんぱく質
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6.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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5.1g
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炭水化物
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17.4g
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コレステロール
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12mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
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368mg
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材料：
とうもろこし、牛乳、塩、セルフィーユ(お好みで)
夏が旬のオクラでみそ汁に。オクラは大きめに切ることで食べごたえをアップします。
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エネルギー
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26kcal
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たんぱく質
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2.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.5g
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炭水化物
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4.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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2.3g
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カリウム
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242mg
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材料：
オクラ、えのきたけ、だし汁（かつお昆布）、みそ
夏が旬の枝豆をシンプルな塩ゆででいただきます。さや少し切り落とすことで、塩味がしっかりと付きます。
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エネルギー
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40kcal
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たんぱく質
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3.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.8g
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炭水化物
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2.7g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.0g
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食物繊維
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1.4g
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カリウム
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147mg
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材料：
枝豆（さやつきで１人60g）、塩
つるっと喉越しが良いモロヘイヤを、しょうがをきかせてさっぱりといただきます。食欲がない時にもおすすめです。
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エネルギー
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18kcal
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たんぱく質
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2.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.2g
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炭水化物
|
3.5g
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|
コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.6g
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食物繊維
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2.4g
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カリウム
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233mg
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材料：
モロヘイヤ、えのきたけ、しょうが（すりおろし）、だししょうゆ、だし汁…
ほくほくのじゃがいもに、バターが香ってあと引くおいしさです。
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エネルギー
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99kcal
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たんぱく質
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1.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.5g
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炭水化物
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17.7g
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コレステロール
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6mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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415mg
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材料：
じゃがいも、バター、パセリ（乾燥）、塩、こしょう
熱中症などによる初期の脱水症状や、回復期などで水分補給が必要な「いざというとき」に。家にある材料ですぐ作れます。
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エネルギー
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31kcal
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たんぱく質
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0.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.0g
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炭水化物
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7.9g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.6g
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食物繊維
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0.0g
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カリウム
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1mg
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材料：
砂糖、塩、水
熱中症などによる初期の脱水症状や、回復期などで水分補給が必要なときに。レモン味で飲みやすく仕上げた即席の経口補水液です。
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エネルギー
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33kcal
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たんぱく質
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0.0g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.0g
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炭水化物
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8.8g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.6g
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食物繊維
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0.0g
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カリウム
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11mg
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材料：
レモン汁、砂糖、塩、水
苦味のあるゴーヤーをツナと大根おろしであえて、さっぱりとした一品に。暑い日に食べたくなる一品です。
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エネルギー
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49kcal
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たんぱく質
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2.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.8g
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炭水化物
|
3.7g
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コレステロール
|
4mg
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食塩相当量
|
0.1g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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252mg
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材料：
ゴーヤー、大根、ツナ油漬（固形量）、レモン汁
納豆を油揚げで包んでトースターで焼いた簡単おつまみ。油揚げの皮がパリッとして、納豆は熱を通すことでふっくらとします。
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エネルギー
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156kcal
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たんぱく質
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11.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
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9.7g
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炭水化物
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6.3g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.8g
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食物繊維
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3.2g
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カリウム
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310mg
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材料：
納豆、納豆のたれ、油揚げ（１人１枚）
ヨーグルトにフルーツをトッピングして凍らせるだけの簡単デザート。エネルギーが控えめなので体重が気になる方にも。
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エネルギー
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98kcal
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たんぱく質
|
5.4g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
2.8g
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炭水化物
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13.8g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
|
0.0g
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食物繊維
|
0.4g
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カリウム
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56mg
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材料：
ギリシャヨーグルト、はちみつ、キウイフルーツ、オレンジ、ミックスベリ…
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