レシピ数 : 2760 品
  • ツナときゅうりのマヨネーズサラダ

    • 64 kcal
    • 食塩 0.3 g
    おいしい健康
    ツナのうま味とマヨネーズのコクで少ない塩分でも満足感のある味わいに。きゅうりはしっかりと水けをとることがポイントです。
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    159 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    62 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    64 kcal
    食塩相当量
    0.3 g
    たんぱく質
    4.7 g
    脂質
    4.7 g
    炭水化物
    1.6 g
    糖質
    1.0 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    17 mg
    カリウム
    159 mg
    カルシウム
    16 mg
    リン
    62 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    14 µg
    ツナ水煮(固形量)、きゅうり、塩(きゅうり用)、…
    材料: ツナ水煮(固形量)、きゅうり、塩(き…
  • トマト豚しゃぶ

    • 168 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    豚肉はもも肉を使うことで脂質を抑えました。トマトの酸味とめんつゆのうま味でさっぱりといただきます。
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    552 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    205 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    30 µg
    エネルギー
    168 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    17.9 g
    脂質
    8.3 g
    炭水化物
    7.1 g
    糖質
    5.8 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    54 mg
    カリウム
    552 mg
    カルシウム
    23 mg
    リン
    205 mg
    0.9 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    30 µg
    豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、トマト、きゅうり、塩…
    材料: 豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)、トマト、…
  • ほぼ塩0 きゅうりのナムル

    • 27 kcal
    • 食塩 0.0 g
    おいしい健康
    ごま油の香ばしさとにんにくの風味に、黒こしょうのほどよいアクセントがきいた一品。箸休めにおすすめです。
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    109 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    15 µg
    エネルギー
    27 kcal
    食塩相当量
    0.0 g
    たんぱく質
    0.8 g
    脂質
    1.9 g
    炭水化物
    2.4 g
    糖質
    1.6 g
    食物繊維
    0.8 g
    コレステロール
    0 mg
    カリウム
    109 mg
    カルシウム
    31 mg
    リン
    27 mg
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.0 µg
    ビタミンB12
    0.0 µg
    ビタミンC
    7 mg
    葉酸
    15 µg
    きゅうり、白ごま、ごま油、砂糖、にんにく(すりお…
    材料: きゅうり、白ごま、ごま油、砂糖、にん…
  • キャベツと卵の中華炒め

    • 202 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康
    味付けは鶏がらスープの素とこしょうだけ。ごま油で風味をしっかりとつけて少ない塩分でも満足な味わいに仕上がります。
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    370 mg
    カリウム
    326 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    198 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    3.8 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    116 µg
    エネルギー
    202 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    13.5 g
    脂質
    14.3 g
    炭水化物
    5.8 g
    糖質
    4.0 g
    食物繊維
    1.8 g
    コレステロール
    370 mg
    カリウム
    326 mg
    カルシウム
    89 mg
    リン
    198 mg
    1.8 mg
    亜鉛
    1.2 mg
    ビタミンD
    3.8 µg
    ビタミンB12
    1.1 µg
    ビタミンC
    38 mg
    葉酸
    116 µg
    卵(Mサイズ)、キャベツ、ごま油、A、鶏がらスー…
    材料: 卵(Mサイズ)、キャベツ、ごま油、A…
  • さば缶ときゅうりのピリ辛炒め

    • 176 kcal
    • 食塩 1.2 g
    おいしい健康
    さば缶のうま味と豆板醤のピリ辛味がクセになる一品。火の通りが早いきゅうりを使えば、あっという間に完成する時短おかずです。
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    209 mg
    リン
    173 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    8.4 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    35 µg
    エネルギー
    176 kcal
    食塩相当量
    1.2 g
    たんぱく質
    15.8 g
    脂質
    11.6 g
    炭水化物
    4.2 g
    糖質
    3.1 g
    食物繊維
    1.1 g
    コレステロール
    59 mg
    カリウム
    398 mg
    カルシウム
    209 mg
    リン
    173 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    1.4 mg
    ビタミンD
    7.7 µg
    ビタミンB12
    8.4 µg
    ビタミンC
    14 mg
    葉酸
    35 µg
    さば水煮缶(固形量)、きゅうり、にんにく(チュー…
    材料: さば水煮缶(固形量)、きゅうり、にん…
  • ちくわと小松菜の中華あえ

    • 58 kcal
    • 食塩 0.7 g
    おいしい健康
    ちくわのうま味と、ごま油の香りが食欲そそる一品。電子レンジで手早く作れるので、あと一品ほしい時にもぴったりです。
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    271 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    51 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    56 µg
    エネルギー
    58 kcal
    食塩相当量
    0.7 g
    たんぱく質
    4.2 g
    脂質
    2.5 g
    炭水化物
    5.5 g
    糖質
    4.5 g
    食物繊維
    1.0 g
    コレステロール
    5 mg
    カリウム
    271 mg
    カルシウム
    103 mg
    リン
    51 mg
    1.5 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    29 mg
    葉酸
    56 µg
    ちくわ、小松菜、A、白ごま、ごま油、にんにく(チ…
    材料: ちくわ、小松菜、A、白ごま、ごま油、…
  • ツナの中華風ポテトサラダ

    • 106 kcal
    • 食塩 0.6 g
    おいしい健康
    中華風味がくせになるポテトサラダ。電子レンジで手軽に作れて、あと一品おかずが欲しい時にもぴったりです。
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    359 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    79 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    19 µg
    エネルギー
    106 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.5 g
    脂質
    5.3 g
    炭水化物
    12.6 g
    糖質
    6.3 g
    食物繊維
    6.3 g
    コレステロール
    14 mg
    カリウム
    359 mg
    カルシウム
    8 mg
    リン
    79 mg
    0.5 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.8 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    20 mg
    葉酸
    19 µg
    じゃがいも、ツナ水煮(固形量)、鶏がらスープの素…
    材料: じゃがいも、ツナ水煮(固形量)、鶏が…
  • ほうれん草の肉巻き

    • 218 kcal
    • 食塩 1.6 g
    おいしい健康
    冷凍ほうれん草を使って手軽に作れる肉巻きは、お弁当にもぴったり。彩りもよく、食べごたえのある一品に仕上がります。
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    173 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    88 µg
    エネルギー
    218 kcal
    食塩相当量
    1.6 g
    たんぱく質
    16.3 g
    脂質
    13.7 g
    炭水化物
    7.2 g
    糖質
    4.9 g
    食物繊維
    2.3 g
    コレステロール
    43 mg
    カリウム
    402 mg
    カルシウム
    67 mg
    リン
    173 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.6 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    16 mg
    葉酸
    88 µg
    豚ロース薄切り肉、ほうれん草(冷凍)、水、A、し…
    材料: 豚ロース薄切り肉、ほうれん草(冷凍)…
  • パスタソースで お手軽オムライス

    • 369 kcal
    • 食塩 2.0 g
    おいしい健康
    市販のソースにうま味のあるしめじを加えて、塩分控えめでも満足な味わいに。卵は電子レンジで油を使わず手軽に調理します。
    エネルギー
    369 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    67.2 g
    糖質
    55.0 g
    食物繊維
    12.2 g
    コレステロール
    187 mg
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    198 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    44 µg
    エネルギー
    369 kcal
    食塩相当量
    2.0 g
    たんぱく質
    13.0 g
    脂質
    7.1 g
    炭水化物
    67.2 g
    糖質
    55.0 g
    食物繊維
    12.2 g
    コレステロール
    187 mg
    カリウム
    316 mg
    カルシウム
    45 mg
    リン
    198 mg
    1.2 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    2.2 µg
    ビタミンB12
    0.6 µg
    ビタミンC
    0 mg
    葉酸
    44 µg
    ご飯、パスタソース(ナポリタン)、卵(Mサイズ)…
    材料: ご飯、パスタソース(ナポリタン)、卵…
  • 鶏肉とキャベツの塩蒸し焼き

    • 201 kcal
    • 食塩 1.1 g
    おいしい健康
    塩水に漬けた鶏肉は弾力が増してジューシーに!塩のみの味付けで食材のうま味を引き立てます。仕上げの焼き色がポイント。
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    563 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    208 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    86 µg
    エネルギー
    201 kcal
    食塩相当量
    1.1 g
    たんぱく質
    17.0 g
    脂質
    13.0 g
    炭水化物
    6.6 g
    糖質
    3.7 g
    食物繊維
    2.9 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    563 mg
    カルシウム
    47 mg
    リン
    208 mg
    1.0 mg
    亜鉛
    1.7 mg
    ビタミンD
    0.5 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    41 mg
    葉酸
    86 µg
    鶏もも肉(皮付き)、キャベツ、しめじ、塩水、塩、水
    材料: 鶏もも肉(皮付き)、キャベツ、しめじ…