のレシピ(サラダ油を含まない)2368品
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寒い日にぴったり。ほっこりと身体が温まる、里いもの味噌汁。油あげの旨味で、塩分が控えめでもおいしくいただけます。
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エネルギー
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70kcal
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たんぱく質
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3.2g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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9.6g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.9g
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食物繊維
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1.8g
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カリウム
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496mg
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材料：
里いも、油揚げ、だし汁、みそ、小ねぎ（小口切り）
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あと一品欲しい時に、すぐにできるシンプルな中華スープ。もやしのシャキシャキ食感を味わって。
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エネルギー
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36kcal
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たんぱく質
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3.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
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1.8g
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炭水化物
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2.1g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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1.0g
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食物繊維
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0.8g
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カリウム
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88mg
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材料：
木綿豆腐、もやし、カットわかめ、中華風だしの素、水
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あえるだけで簡単に作ることができる、さっぱりとしたサラダ。トマトの酸味とツナのうまみでおいしくいただけます。
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エネルギー
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37kcal
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たんぱく質
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3.9g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.2g
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炭水化物
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5.2g
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コレステロール
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7mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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205mg
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材料：
トマト、ツナ缶（水煮）、A酢、Aしょうゆ、A砂糖
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火を使わない中華サラダ。切り干し大根は水けをよく絞ると、味がよく染み込みます。
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エネルギー
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61kcal
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たんぱく質
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1.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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3.2g
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炭水化物
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7.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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351mg
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材料：
切り干し大根、きゅうり、ぽん酢しょうゆ、ごま油、白炒りごま
秋が旬のさんまを素材本来のおいしさを味わえるシンプルな塩焼きに。香ばしく焼いて、レモンや大根おろしと一緒に。
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エネルギー
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254kcal
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たんぱく質
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14.6g
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|---|---|---|---|
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脂質
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19.0g
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炭水化物
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3.7g
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コレステロール
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52mg
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食塩相当量
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1.2g
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食物繊維
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1.1g
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カリウム
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292mg
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材料：
さんま（１人１尾）、塩（焼き塩などサラサラのもの）、レモン（またはす…
キャベツを塩昆布のうまみでいただく、シンプルなあえもの。あと１品ほしいときに簡単に作れます。
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エネルギー
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17kcal
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たんぱく質
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1.3g
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|---|---|---|---|
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脂質
|
0.1g
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炭水化物
|
4.2g
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コレステロール
|
0mg
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食塩相当量
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0.5g
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食物繊維
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1.5g
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カリウム
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174mg
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材料：
キャベツ、塩昆布
コロコロとした見た目がかわいい、一口サイズのスイートポテト。しっとりとなめらかな食感とバターが香りがたまりません。
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エネルギー
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165kcal
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たんぱく質
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1.8g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.9g
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炭水化物
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23.5g
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コレステロール
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84mg
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食塩相当量
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0.1g
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食物繊維
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1.3g
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カリウム
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305mg
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材料：
さつまいも、Aバター、A砂糖、牛乳、卵黄、黒炒りごま（お好みで）
外はカリッと中はほくほく。ツヤっと飴がかかったスティックさつまいも。小腹が空いた時のおやつにも最適。
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エネルギー
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298kcal
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たんぱく質
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0.7g
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|---|---|---|---|
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脂質
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6.0g
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炭水化物
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61.2g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.0g
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食物繊維
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2.2g
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カリウム
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305mg
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材料：
さつまいも、揚げ油、A砂糖、A水
切ってあえるだけの簡単サラダ。さっぱりとしていて、あと一品足りないときにもおすすめです。
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エネルギー
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16kcal
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たんぱく質
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2.1g
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|---|---|---|---|
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脂質
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0.4g
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炭水化物
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1.2g
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コレステロール
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5mg
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食塩相当量
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0.4g
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食物繊維
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0.3g
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カリウム
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88mg
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材料：
レタス、ボンレスハム、レモン汁、塩、こしょう
色鮮やかなパプリカのマリネ。レモンの酸味とパプリカのほのかな甘みがよく合います。
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エネルギー
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34kcal
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たんぱく質
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0.5g
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|---|---|---|---|
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脂質
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2.1g
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炭水化物
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3.9g
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コレステロール
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0mg
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食塩相当量
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0.2g
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食物繊維
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0.7g
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カリウム
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108mg
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材料：
パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、Aレモン汁、A塩、Aオリーブ油、Aこ…
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