焼き物レシピ全214品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 214 品

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脂質控えめお好み焼き
420 kcal

食塩 2.1 g
おいしい健康

豚肉はもも肉を使って脂質をカット。キャベツを大きめに切ると、食べごたえがアップして満足感が増します。

エネルギー

420 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

24.5 g

脂質

15.0 g

炭水化物

48.0 g

糖質

43.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

223 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

107 mg

リン

294 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

420 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

24.5 g

脂質

15.0 g

炭水化物

48.0 g

糖質

43.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

223 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

107 mg

リン

294 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

114 µg
豚もも薄切り肉、キャベツ、小ねぎ、長いも（大和い…

材料：豚もも薄切り肉、キャベツ、小ねぎ、長…

糖尿病

シニア

旬の食材

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エネルギー

420 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

24.5 g

脂質

15.0 g

炭水化物

48.0 g

糖質

43.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

223 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

107 mg

リン

294 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

114 µg

エネルギー

420 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

24.5 g

脂質

15.0 g

炭水化物

48.0 g

糖質

43.8 g

食物繊維

4.2 g

コレステロール

223 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

107 mg

リン

294 mg

鉄

3.0 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.1 µg

ビタミンB12

1.6 µg

ビタミンC

46 mg

葉酸

114 µg
鍋焼きうどん
408 kcal

食塩 3.6 g
おいしい健康

寒い季節にぴったりの熱々の鍋焼きうどん。煮込むだけであっという間にできるので、忙しい日や疲れた日にもおすすめです。

エネルギー

408 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

56.5 g

糖質

52.1 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

273 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

108 mg

リン

276 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

408 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

56.5 g

糖質

52.1 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

273 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

108 mg

リン

276 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

92 µg
うどん（ゆで）、ほうれん草（冷凍）、卵（Lサイズ…

材料：うどん（ゆで）、ほうれん草（冷凍）、…

食欲がない

口が乾く

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エネルギー

408 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

56.5 g

糖質

52.1 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

273 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

108 mg

リン

276 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

92 µg

エネルギー

408 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

23.7 g

脂質

10.3 g

炭水化物

56.5 g

糖質

52.1 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

273 mg

カリウム

439 mg

カルシウム

108 mg

リン

276 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.7 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

92 µg
春野菜の彩りオープンオムレツ
220 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

カルシウムとその働きを助けるビタミンDが豊富なオムレツです。武田薬品工業「骨のためのおいしいレシピ。Spring」より。

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

15.5 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

295 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

183 mg

リン

312 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

15.5 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

295 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

183 mg

リン

312 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

74 µg
A卵、A塩、A牛乳、新じゃが、ミニトマト、アスパ…

材料： A卵、A塩、A牛乳、新じゃが、ミニト…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

15.5 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

295 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

183 mg

リン

312 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

74 µg

エネルギー

220 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

15.2 g

脂質

15.5 g

炭水化物

8.0 g

糖質

4.9 g

食物繊維

3.1 g

コレステロール

295 mg

カリウム

328 mg

カルシウム

183 mg

リン

312 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンB12

1.5 µg

ビタミンC

15 mg

葉酸

74 µg
お好み焼き
686 kcal

食塩 3.3 g
ワタナベマキ

大和いも入りのふんわりとした生地に、カリッと焼けた豚肉がのった、食感もおいしいお好み焼き。

エネルギー

686 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

38.7 g

炭水化物

60.2 g

糖質

56.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

324 mg

カリウム

865 mg

カルシウム

113 mg

リン

322 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

110 µg

エネルギー

686 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

38.7 g

炭水化物

60.2 g

糖質

56.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

324 mg

カリウム

865 mg

カルシウム

113 mg

リン

322 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

110 µg
豚バラ肉（15cm長さのもの）、キャベツ、細ねぎ…

材料：豚バラ肉（15cm長さのもの）、キャ…

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エネルギー

686 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

38.7 g

炭水化物

60.2 g

糖質

56.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

324 mg

カリウム

865 mg

カルシウム

113 mg

リン

322 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

110 µg

エネルギー

686 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

38.7 g

炭水化物

60.2 g

糖質

56.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

324 mg

カリウム

865 mg

カルシウム

113 mg

リン

322 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

110 µg