焼き物レシピ全214品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 214 品

22 / 22

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焼きさばのっけご飯
469 kcal

食塩 1.3 g
おいしい健康

コンビニの焼きさばをアレンジしたのっけご飯。梅干し、青じその風味で食欲が進みます。手軽に作れるのもうれしいポイントです。

エネルギー

469 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

19.6 g

炭水化物

57.4 g

糖質

54.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

27 mg

リン

62 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

469 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

19.6 g

炭水化物

57.4 g

糖質

54.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

27 mg

リン

62 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg
ご飯、塩焼きさば（市販）、梅干し、青じそ、白ごま…

材料：ご飯、塩焼きさば（市販）、梅干し、青…

糖尿病

シニア

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エネルギー

469 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

19.6 g

炭水化物

57.4 g

糖質

54.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

27 mg

リン

62 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg

エネルギー

469 kcal

食塩相当量

1.3 g

たんぱく質

18.2 g

脂質

19.6 g

炭水化物

57.4 g

糖質

54.5 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

73 mg

カルシウム

27 mg

リン

62 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

1.0 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

17 µg
電子レンジで５分お手軽豚丼
475 kcal

食塩 1.6 g
上田淳子

時間と手間をかけたくない時におすすめ。味付けはめんつゆだけでも十分ですが、砂糖を加えることで定番の丼の味になります。

エネルギー

475 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

15.2 g

炭水化物

67.3 g

糖質

62.2 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

52 mg

カリウム

586 mg

カルシウム

22 mg

リン

254 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

475 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

15.2 g

炭水化物

67.3 g

糖質

62.2 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

52 mg

カリウム

586 mg

カルシウム

22 mg

リン

254 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg
ご飯、豚こま肉、玉ねぎ、しめじ、焼き海苔、A、め…

材料：ご飯、豚こま肉、玉ねぎ、しめじ、焼き…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

475 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

15.2 g

炭水化物

67.3 g

糖質

62.2 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

52 mg

カリウム

586 mg

カルシウム

22 mg

リン

254 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

475 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

19.5 g

脂質

15.2 g

炭水化物

67.3 g

糖質

62.2 g

食物繊維

5.1 g

コレステロール

52 mg

カリウム

586 mg

カルシウム

22 mg

リン

254 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

3.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

48 µg
ソース焼きうどん
530 kcal

食塩 3.2 g
おいしい健康

ソースの香りが食欲をそそる焼うどん。フライパン１つですぐできるので、時間がない時におすすめです。

エネルギー

530 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

25.0 g

炭水化物

66.1 g

糖質

61.2 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

35 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

62 mg

リン

144 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

530 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

25.0 g

炭水化物

66.1 g

糖質

61.2 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

35 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

62 mg

リン

144 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

60 µg
うどん（冷凍）、豚バラ肉、キャベツ、玉ねぎ、もや…

材料：うどん（冷凍）、豚バラ肉、キャベツ、…

味覚が変わった

口が乾く

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エネルギー

530 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

25.0 g

炭水化物

66.1 g

糖質

61.2 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

35 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

62 mg

リン

144 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

530 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

25.0 g

炭水化物

66.1 g

糖質

61.2 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

35 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

62 mg

リン

144 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

60 µg
お好み焼き
686 kcal

食塩 3.3 g
ワタナベマキ

大和いも入りのふんわりとした生地に、カリッと焼けた豚肉がのった、食感もおいしいお好み焼き。

エネルギー

686 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

38.7 g

炭水化物

60.2 g

糖質

56.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

324 mg

カリウム

865 mg

カルシウム

113 mg

リン

322 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

110 µg

エネルギー

686 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

38.7 g

炭水化物

60.2 g

糖質

56.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

324 mg

カリウム

865 mg

カルシウム

113 mg

リン

322 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

110 µg
豚バラ肉（15cm長さのもの）、キャベツ、細ねぎ…

材料：豚バラ肉（15cm長さのもの）、キャ…

シニア

女性の美容

旬の食材

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エネルギー

686 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

38.7 g

炭水化物

60.2 g

糖質

56.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

324 mg

カリウム

865 mg

カルシウム

113 mg

リン

322 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

110 µg

エネルギー

686 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

26.8 g

脂質

38.7 g

炭水化物

60.2 g

糖質

56.1 g

食物繊維

4.1 g

コレステロール

324 mg

カリウム

865 mg

カルシウム

113 mg

リン

322 mg

鉄

3.5 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

2.0 µg

ビタミンC

36 mg

葉酸

110 µg