にらレシピ全44品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 44 品

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きくらげとにらのあえ麺
394 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

にらの香りとひき肉のうま味で塩分控えめでも充分なおいしさのあえ麺。鉄や食物繊維、ビタミンDの補給にもおすすめです。

エネルギー

394 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

12.0 g

炭水化物

59.8 g

糖質

51.0 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

34 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

75 mg

リン

198 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

394 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

12.0 g

炭水化物

59.8 g

糖質

51.0 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

34 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

75 mg

リン

198 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

50 µg
中華めん（蒸し）、豚赤身ひき肉、にら、乾燥きくら…

材料：中華めん（蒸し）、豚赤身ひき肉、にら…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

394 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

12.0 g

炭水化物

59.8 g

糖質

51.0 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

34 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

75 mg

リン

198 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

394 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

12.0 g

炭水化物

59.8 g

糖質

51.0 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

34 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

75 mg

リン

198 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

50 µg
ウマ辛鶏ニラあんかけ焼きそば
413 kcal

食塩 2.0 g
簡単手抜きママ

手軽に作れて、カリッと香ばしいあんけけ焼きそば。調味料の種類は多いですが、フライパン１枚で短時間に作れます。

エネルギー

413 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

11.2 g

炭水化物

63.8 g

糖質

57.7 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

44 mg

カリウム

496 mg

カルシウム

38 mg

リン

194 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

413 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

11.2 g

炭水化物

63.8 g

糖質

57.7 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

44 mg

カリウム

496 mg

カルシウム

38 mg

リン

194 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

57 µg
中華麺（焼きそば麺）、鶏もも肉（皮なし）、Ａ塩コ…

材料：中華麺（焼きそば麺）、鶏もも肉（皮な…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

413 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

11.2 g

炭水化物

63.8 g

糖質

57.7 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

44 mg

カリウム

496 mg

カルシウム

38 mg

リン

194 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

413 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

11.2 g

炭水化物

63.8 g

糖質

57.7 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

44 mg

カリウム

496 mg

カルシウム

38 mg

リン

194 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

57 µg
ねぎたっぷり麻婆丼
446 kcal

食塩 2.4 g
アイリーン

薬味をたっぷりと使って風味豊かな麻婆豆腐に仕上げます。もち麦ご飯で食物繊維を補えます。

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

13.4 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.1 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

31 mg

カリウム

646 mg

カルシウム

126 mg

リン

171 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

13.4 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.1 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

31 mg

カリウム

646 mg

カルシウム

126 mg

リン

171 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

105 µg
もち麦ご飯（もち麦3割）、絹ごし豆腐、豚ひき肉、…

材料：もち麦ご飯（もち麦3割）、絹ごし豆腐…

ごはんもの

豆腐・卵のおかず

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エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

13.4 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.1 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

31 mg

カリウム

646 mg

カルシウム

126 mg

リン

171 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

13.4 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.1 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

31 mg

カリウム

646 mg

カルシウム

126 mg

リン

171 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

105 µg
「花にら」が主役具だくさん減塩焼うどん
447 kcal

食塩 1.6 g
心臓にやさしい「ハートレシピ」

焼うどんにすることで食塩量は1.5gに。野菜や肉も加えることでバランス良く栄養が摂れます。「ハートレシピ高知編」より

エネルギー

447 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

23.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

63.9 g

糖質

57.6 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

58 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

61 mg

リン

237 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

447 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

23.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

63.9 g

糖質

57.6 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

58 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

61 mg

リン

237 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

93 µg
ゆでうどん、花にら（または、にら）、舞茸、豚もも…

材料：ゆでうどん、花にら（または、にら）、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

447 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

23.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

63.9 g

糖質

57.6 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

58 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

61 mg

リン

237 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

447 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

23.3 g

脂質

13.5 g

炭水化物

63.9 g

糖質

57.6 g

食物繊維

6.3 g

コレステロール

58 mg

カリウム

540 mg

カルシウム

61 mg

リン

237 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

2.0 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.5 µg

ビタミンC

17 mg

葉酸

93 µg