絹豆腐レシピ全134品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 134 品

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ねぎたっぷり麻婆丼
446 kcal

食塩 2.4 g
アイリーン

薬味をたっぷりと使って風味豊かな麻婆豆腐に仕上げます。もち麦ご飯で食物繊維を補えます。

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

13.4 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.1 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

31 mg

カリウム

646 mg

カルシウム

126 mg

リン

171 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

13.4 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.1 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

31 mg

カリウム

646 mg

カルシウム

126 mg

リン

171 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

105 µg
もち麦ご飯（もち麦3割）、絹ごし豆腐、豚ひき肉、…

材料：もち麦ご飯（もち麦3割）、絹ごし豆腐…

ごはんもの

豆腐・卵のおかず

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エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

13.4 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.1 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

31 mg

カリウム

646 mg

カルシウム

126 mg

リン

171 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

13.4 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.1 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

31 mg

カリウム

646 mg

カルシウム

126 mg

リン

171 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

105 µg
ゆず鍋
279 kcal

食塩 2.2 g
レンバス

塩分を控えても、柚子が塩味の物足りなさを補い、おいしく食べられます。塩分が気になる方は柑橘類を風味付けに活用しましょう。

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

10.3 g

炭水化物

23.7 g

糖質

17.1 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

1250 mg

カルシウム

236 mg

リン

324 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

163 µg

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

10.3 g

炭水化物

23.7 g

糖質

17.1 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

1250 mg

カルシウム

236 mg

リン

324 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

163 µg
豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、酒（豚肉用）、…

材料：豚もも薄切り肉（しゃぶしゃぶ用）、酒…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

279 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

10.3 g

炭水化物

23.7 g

糖質

17.1 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

1250 mg

カルシウム

236 mg

リン

324 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

163 µg

エネルギー

279 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

23.2 g

脂質

10.3 g

炭水化物

23.7 g

糖質

17.1 g

食物繊維

6.6 g

コレステロール

48 mg

カリウム

1250 mg

カルシウム

236 mg

リン

324 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

2.5 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

61 mg

葉酸

163 µg
豆腐とツナと納豆のっけ丼
422 kcal

食塩 1.1 g
おいしい健康

器にご飯を盛ったら、具をのせるだけの簡単丼。仕上げのごま油が素材のうま味を引き立たせます。麦ご飯で食物繊維が補えますよ。

エネルギー

422 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

15.7 g

炭水化物

57.2 g

糖質

50.5 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

11 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

112 mg

リン

227 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

422 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

15.7 g

炭水化物

57.2 g

糖質

50.5 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

11 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

112 mg

リン

227 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

50 µg
麦ご飯（押麦３割）、絹ごし豆腐、ツナ油漬（油含む…

材料：麦ご飯（押麦３割）、絹ごし豆腐、ツナ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

422 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

15.7 g

炭水化物

57.2 g

糖質

50.5 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

11 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

112 mg

リン

227 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

422 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

17.9 g

脂質

15.7 g

炭水化物

57.2 g

糖質

50.5 g

食物繊維

6.7 g

コレステロール

11 mg

カリウム

450 mg

カルシウム

112 mg

リン

227 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

0.7 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

50 µg
牡蠣の土手鍋
306 kcal

食塩 3.8 g
クッキングSパパ

土手鍋とは、鍋のまわりにみそを塗りつけ、カキと豆腐や野菜を煮ながら食べる、冬の味覚がたっぷり入った広島県の郷土料理。

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

54.1 g

糖質

46.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

23 mg

カリウム

1042 mg

カルシウム

212 mg

リン

254 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

9.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

196 µg

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

54.1 g

糖質

46.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

23 mg

カリウム

1042 mg

カルシウム

212 mg

リン

254 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

9.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

196 µg
かき、春菊、白菜、にんじん、しいたけ、えのきだけ…

材料：かき、春菊、白菜、にんじん、しいたけ…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

306 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

54.1 g

糖質

46.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

23 mg

カリウム

1042 mg

カルシウム

212 mg

リン

254 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

9.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

196 µg

エネルギー

306 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

15.9 g

脂質

4.9 g

炭水化物

54.1 g

糖質

46.4 g

食物繊維

7.7 g

コレステロール

23 mg

カリウム

1042 mg

カルシウム

212 mg

リン

254 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

9.6 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

13.8 µg

ビタミンC

30 mg

葉酸

196 µg