油揚げレシピ全94品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 94 品

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納豆と梅干しのカリカリ揚げ巾着
228 kcal

食塩 1.6 g
おいしい健康

大豆製品に含まれる非ヘム鉄は、卵などの動物性たんぱく質を組み合わせると吸収率がアップ。梅干しでさっぱりと食べられます。

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

16.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

185 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

131 mg

リン

254 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

16.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

185 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

131 mg

リン

254 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

83 µg
油揚げ、納豆、卵(Mサイズ）、梅干し、しょうゆ、…

材料：油揚げ、納豆、卵(Mサイズ）、梅干し…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

16.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

185 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

131 mg

リン

254 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

83 µg

エネルギー

228 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

16.0 g

炭水化物

6.5 g

糖質

2.1 g

食物繊維

4.4 g

コレステロール

185 mg

カリウム

392 mg

カルシウム

131 mg

リン

254 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

1.9 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

83 µg
小松菜と油揚げの煮びたし
165 kcal

食塩 1.0 g
川津幸子

みずみずしくて新鮮な小松菜をたっぷりといただけます。油揚げとじゃこのコクで食べごたえも。

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

12.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

249 mg

リン

193 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

12.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

249 mg

リン

193 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

93 µg
小松菜、油揚げ、ちりめんじゃこ、サラダ油、だし汁…

材料：小松菜、油揚げ、ちりめんじゃこ、サラ…

シニア

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エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

12.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

249 mg

リン

193 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

93 µg

エネルギー

165 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

10.6 g

脂質

12.6 g

炭水化物

4.3 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

20 mg

カリウム

459 mg

カルシウム

249 mg

リン

193 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.1 mg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

93 µg
柚子胡椒のピリ辛サラダ蕎麦
358 kcal

食塩 3.4 g
るるおか

カリカリに焼いた油揚げと野菜のシャキっと感が美味しいボリューム満点のサラダそば。

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

48.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

212 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

140 mg

リン

322 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

48.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

212 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

140 mg

リン

322 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

96 µg
そば（乾）、油揚げ、貝割れ菜、きゅうり、かに風味…

材料：そば（乾）、油揚げ、貝割れ菜、きゅう…

シニア

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エネルギー

358 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

48.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

212 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

140 mg

リン

322 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

48.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

212 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

140 mg

リン

322 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

96 µg
あさりの水煮で深川めし
333 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

あさりの水煮を使って、手軽に鉄補給ができる一品。甘みのあるだしをたっぷりかけていただく、やさしい味わいの深川めしです。

エネルギー

333 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

5.0 g

炭水化物

59.7 g

糖質

56.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

36 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

151 mg

リン

216 mg

鉄

13.7 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

25.6 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

333 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

5.0 g

炭水化物

59.7 g

糖質

56.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

36 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

151 mg

リン

216 mg

鉄

13.7 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

25.6 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

56 µg
ご飯、あさり水煮（汁含む）、油揚げ、小松菜、A、…

材料：ご飯、あさり水煮（汁含む）、油揚げ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

333 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

5.0 g

炭水化物

59.7 g

糖質

56.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

36 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

151 mg

リン

216 mg

鉄

13.7 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

25.6 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

56 µg

エネルギー

333 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

15.4 g

脂質

5.0 g

炭水化物

59.7 g

糖質

56.4 g

食物繊維

3.3 g

コレステロール

36 mg

カリウム

269 mg

カルシウム

151 mg

リン

216 mg

鉄

13.7 mg

亜鉛

2.6 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

25.6 µg

ビタミンC

16 mg

葉酸

56 µg