ひきにくレシピ全184品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 184 品

19 / 19

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ミートボールのトマト煮
253 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

ミートボールには刻んだえのきを加えて食感をプラス。ブロッコリーと一緒にトマトで煮込み、一皿で野菜がたくさん摂れますよ。

エネルギー

253 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

11.9 g

炭水化物

19.2 g

糖質

13.4 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

47 mg

カリウム

965 mg

カルシウム

45 mg

リン

272 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

75 mg

葉酸

150 µg

エネルギー

253 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

11.9 g

炭水化物

19.2 g

糖質

13.4 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

47 mg

カリウム

965 mg

カルシウム

45 mg

リン

272 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

75 mg

葉酸

150 µg
豚赤身ひき肉、塩、こしょう、玉ねぎ、えのきたけ、…

材料：豚赤身ひき肉、塩、こしょう、玉ねぎ、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

253 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

11.9 g

炭水化物

19.2 g

糖質

13.4 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

47 mg

カリウム

965 mg

カルシウム

45 mg

リン

272 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

75 mg

葉酸

150 µg

エネルギー

253 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

11.9 g

炭水化物

19.2 g

糖質

13.4 g

食物繊維

5.8 g

コレステロール

47 mg

カリウム

965 mg

カルシウム

45 mg

リン

272 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

75 mg

葉酸

150 µg
二色そぼろ丼
606 kcal

食塩 1.1 g
桜林芙美

懐かしさを感じる卵と肉そぼろの二色丼。甘く味付けした卵と肉そぼろの組み合わせが食欲をそそります。

エネルギー

606 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

27.0 g

炭水化物

68.6 g

糖質

65.9 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

333 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

49 mg

リン

280 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

606 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

27.0 g

炭水化物

68.6 g

糖質

65.9 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

333 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

49 mg

リン

280 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

48 µg
卵そぼろ、卵（Mサイズ）、砂糖、塩、サラダ油、肉…

材料：卵そぼろ、卵（Mサイズ）、砂糖、塩、…

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エネルギー

606 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

27.0 g

炭水化物

68.6 g

糖質

65.9 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

333 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

49 mg

リン

280 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

606 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

27.0 g

炭水化物

68.6 g

糖質

65.9 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

333 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

49 mg

リン

280 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

48 µg
えのきつくねの梅だれ丼
411 kcal

食塩 2.2 g
市瀬悦子

つくねとたれを電子レンジで加熱するだけで、ボリューム満点のつくねが出来上がり。甘辛い梅だれが食欲をそそります。

エネルギー

411 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

68.8 g

糖質

63.1 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

58 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

21 mg

リン

294 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

411 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

68.8 g

糖質

63.1 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

58 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

21 mg

リン

294 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

60 µg
麦ご飯（押麦３割）、鶏むねひき肉、えのきたけ、梅…

材料：麦ご飯（押麦３割）、鶏むねひき肉、え…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

411 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

68.8 g

糖質

63.1 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

58 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

21 mg

リン

294 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

411 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

22.9 g

脂質

5.5 g

炭水化物

68.8 g

糖質

63.1 g

食物繊維

5.7 g

コレステロール

58 mg

カリウム

565 mg

カルシウム

21 mg

リン

294 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

1.6 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

4 mg

葉酸

60 µg
ミートドリア
470 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

油を使わないミートソースに、塩を使わず作ったホワイトソースを合わせた、工夫のドリア。とろーりチーズがたまらない一品です。

エネルギー

470 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

14.0 g

炭水化物

71.0 g

糖質

65.6 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

58 mg

カリウム

783 mg

カルシウム

204 mg

リン

362 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

470 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

14.0 g

炭水化物

71.0 g

糖質

65.6 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

58 mg

カリウム

783 mg

カルシウム

204 mg

リン

362 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

43 µg
麦ご飯（押麦３割）、豚赤身ひき肉、玉ねぎ、にんじ…

材料：麦ご飯（押麦３割）、豚赤身ひき肉、玉…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

470 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

14.0 g

炭水化物

71.0 g

糖質

65.6 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

58 mg

カリウム

783 mg

カルシウム

204 mg

リン

362 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

43 µg

エネルギー

470 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

21.1 g

脂質

14.0 g

炭水化物

71.0 g

糖質

65.6 g

食物繊維

5.4 g

コレステロール

58 mg

カリウム

783 mg

カルシウム

204 mg

リン

362 mg

鉄

1.3 mg

亜鉛

2.7 mg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

12 mg

葉酸

43 µg