にらレシピ全44品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 44 品

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ふんわりとろとろなお好み焼き
345 kcal

食塩 2.0 g
れっさーぱんだ

お好み焼きは、栄養素をバランスよく摂取できます。ソースやマヨネーズはきちんと計量し、かけすぎに注意しましょう。

エネルギー

345 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

12.8 g

炭水化物

37.2 g

糖質

32.7 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

223 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

106 mg

リン

270 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

141 µg

エネルギー

345 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

12.8 g

炭水化物

37.2 g

糖質

32.7 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

223 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

106 mg

リン

270 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

141 µg
豚もも薄切り肉（脂身なし）、卵（Mサイズ）、キャ…

材料：豚もも薄切り肉（脂身なし）、卵（Mサ…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

345 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

12.8 g

炭水化物

37.2 g

糖質

32.7 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

223 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

106 mg

リン

270 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

141 µg

エネルギー

345 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

22.8 g

脂質

12.8 g

炭水化物

37.2 g

糖質

32.7 g

食物繊維

4.5 g

コレステロール

223 mg

カリウム

819 mg

カルシウム

106 mg

リン

270 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

44 mg

葉酸

141 µg
ウマ辛鶏ニラあんかけ焼きそば
413 kcal

食塩 2.0 g
簡単手抜きママ

手軽に作れて、カリッと香ばしいあんけけ焼きそば。調味料の種類は多いですが、フライパン１枚で短時間に作れます。

エネルギー

413 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

11.2 g

炭水化物

63.8 g

糖質

57.7 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

44 mg

カリウム

496 mg

カルシウム

38 mg

リン

194 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

413 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

11.2 g

炭水化物

63.8 g

糖質

57.7 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

44 mg

カリウム

496 mg

カルシウム

38 mg

リン

194 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

57 µg
中華麺（焼きそば麺）、鶏もも肉（皮なし）、Ａ塩コ…

材料：中華麺（焼きそば麺）、鶏もも肉（皮な…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

413 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

11.2 g

炭水化物

63.8 g

糖質

57.7 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

44 mg

カリウム

496 mg

カルシウム

38 mg

リン

194 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

57 µg

エネルギー

413 kcal

食塩相当量

2.0 g

たんぱく質

19.0 g

脂質

11.2 g

炭水化物

63.8 g

糖質

57.7 g

食物繊維

6.1 g

コレステロール

44 mg

カリウム

496 mg

カルシウム

38 mg

リン

194 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

57 µg
ねぎたっぷり麻婆丼
446 kcal

食塩 2.4 g
アイリーン

薬味をたっぷりと使って風味豊かな麻婆豆腐に仕上げます。もち麦ご飯で食物繊維を補えます。

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

13.4 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.1 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

31 mg

カリウム

646 mg

カルシウム

126 mg

リン

171 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

13.4 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.1 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

31 mg

カリウム

646 mg

カルシウム

126 mg

リン

171 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

105 µg
もち麦ご飯（もち麦3割）、絹ごし豆腐、豚ひき肉、…

材料：もち麦ご飯（もち麦3割）、絹ごし豆腐…

ごはんもの

豆腐・卵のおかず

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エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

13.4 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.1 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

31 mg

カリウム

646 mg

カルシウム

126 mg

リン

171 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

105 µg

エネルギー

446 kcal

食塩相当量

2.4 g

たんぱく質

19.4 g

脂質

13.4 g

炭水化物

65.5 g

糖質

59.1 g

食物繊維

6.4 g

コレステロール

31 mg

カリウム

646 mg

カルシウム

126 mg

リン

171 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

22 mg

葉酸

105 µg
スープが美味しいきのこ鍋
167 kcal

食塩 2.6 g
iano

きのこたっぷりの低カロリー鍋。腸内環境をととのえる食物繊維が豊富で、一日分の３割が摂取できます。

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

5.6 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

70 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

36 mg

リン

285 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

119 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

5.6 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

70 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

36 mg

リン

285 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

119 µg
しめじ、まいたけ、しいたけ、えのきたけ、鶏もも肉…

材料：しめじ、まいたけ、しいたけ、えのきた…

糖尿病

シニア

脂質異常症

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エネルギー

167 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

5.6 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

70 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

36 mg

リン

285 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

119 µg

エネルギー

167 kcal

食塩相当量

2.6 g

たんぱく質

20.5 g

脂質

5.6 g

炭水化物

12.3 g

糖質

6.3 g

食物繊維

6.0 g

コレステロール

70 mg

カリウム

811 mg

カルシウム

36 mg

リン

285 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

2.4 mg

ビタミンD

1.8 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

119 µg