もやしレシピ全74品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 74 品

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とろ～り熱々ピリ辛あんかけピビンうどん
378 kcal

食塩 2.8 g
ぽろん５２６

ごま油の香り立つうどんレシピです。ごま油に含まれる不飽和脂肪酸は、コレステロールを下げる働きが期待できます。

エネルギー

378 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

13.7 g

炭水化物

51.9 g

糖質

48.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

115 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

53 mg

リン

117 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

378 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

13.7 g

炭水化物

51.9 g

糖質

48.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

115 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

53 mg

リン

117 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

73 µg
合いびき肉（牛７豚３）、法蓮草、もやし、ゆで卵、…

材料：合いびき肉（牛７豚３）、法蓮草、もや…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

378 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

13.7 g

炭水化物

51.9 g

糖質

48.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

115 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

53 mg

リン

117 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

73 µg

エネルギー

378 kcal

食塩相当量

2.8 g

たんぱく質

15.6 g

脂質

13.7 g

炭水化物

51.9 g

糖質

48.2 g

食物繊維

3.7 g

コレステロール

115 mg

カリウム

340 mg

カルシウム

53 mg

リン

117 mg

鉄

1.5 mg

亜鉛

0.8 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

9 mg

葉酸

73 µg
彩り冷やし中華
392 kcal

食塩 3.0 g
おいしい健康　管理栄養士

彩りのよい具材をたっぷりのせれば、少なめの麺でも大満足の冷やし中華に。たれは多めに作って冷蔵庫で1週間程度保存できます。

エネルギー

392 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

9.6 g

炭水化物

60.0 g

糖質

54.1 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

105 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

85 mg

リン

205 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

392 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

9.6 g

炭水化物

60.0 g

糖質

54.1 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

105 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

85 mg

リン

205 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

46 µg
中華めん（生）、ロースハム、卵（Mサイズ）、もや…

材料：中華めん（生）、ロースハム、卵（Mサ…

シニア

女性の美容

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エネルギー

392 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

9.6 g

炭水化物

60.0 g

糖質

54.1 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

105 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

85 mg

リン

205 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

392 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

17.6 g

脂質

9.6 g

炭水化物

60.0 g

糖質

54.1 g

食物繊維

5.9 g

コレステロール

105 mg

カリウム

366 mg

カルシウム

85 mg

リン

205 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

13 mg

葉酸

46 µg
ソース焼きうどん
530 kcal

食塩 3.2 g
おいしい健康

ソースの香りが食欲をそそる焼うどん。フライパン１つですぐできるので、時間がない時におすすめです。

エネルギー

530 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

25.0 g

炭水化物

66.1 g

糖質

61.2 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

35 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

62 mg

リン

144 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

530 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

25.0 g

炭水化物

66.1 g

糖質

61.2 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

35 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

62 mg

リン

144 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

60 µg
うどん（冷凍）、豚バラ肉、キャベツ、玉ねぎ、もや…

材料：うどん（冷凍）、豚バラ肉、キャベツ、…

味覚が変わった

口が乾く

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エネルギー

530 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

25.0 g

炭水化物

66.1 g

糖質

61.2 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

35 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

62 mg

リン

144 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

60 µg

エネルギー

530 kcal

食塩相当量

3.2 g

たんぱく質

14.7 g

脂質

25.0 g

炭水化物

66.1 g

糖質

61.2 g

食物繊維

4.9 g

コレステロール

35 mg

カリウム

437 mg

カルシウム

62 mg

リン

144 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

1.4 mg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

29 mg

葉酸

60 µg
塩ラーメン
467 kcal

食塩 3.7 g
おいしい健康

糖質が気になるラーメンはたっぷりの野菜と一緒に。スープの量を控えめにして塩分量を抑えました。

エネルギー

467 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

9.1 g

炭水化物

73.4 g

糖質

64.4 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

55 mg

カリウム

950 mg

カルシウム

57 mg

リン

295 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

467 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

9.1 g

炭水化物

73.4 g

糖質

64.4 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

55 mg

カリウム

950 mg

カルシウム

57 mg

リン

295 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

70 µg
中華めん（生）、キャベツ、もやし、にんじん、しめ…

材料：中華めん（生）、キャベツ、もやし、に…

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エネルギー

467 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

9.1 g

炭水化物

73.4 g

糖質

64.4 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

55 mg

カリウム

950 mg

カルシウム

57 mg

リン

295 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

70 µg

エネルギー

467 kcal

食塩相当量

3.7 g

たんぱく質

28.6 g

脂質

9.1 g

炭水化物

73.4 g

糖質

64.4 g

食物繊維

9.0 g

コレステロール

55 mg

カリウム

950 mg

カルシウム

57 mg

リン

295 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

21 mg

葉酸

70 µg