ひきにくレシピ全184品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 184 品

19 / 19

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豚ひじきオムレツ
192 kcal

食塩 0.5 g
ちょこ

甘辛い味付けが食欲をそそる和風オムレツ。ふっくらとやわらかく、口当たりがよい一品です。たんぱく質もしっかりとれます。

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

12.4 g

炭水化物

10.1 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

204 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

34 mg

リン

119 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

12.4 g

炭水化物

10.1 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

204 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

34 mg

リン

119 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
ひじき（乾）、豚ひき肉、しょうが(みじん切り)、…

材料：ひじき（乾）、豚ひき肉、しょうが(み…

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エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

12.4 g

炭水化物

10.1 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

204 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

34 mg

リン

119 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

192 kcal

食塩相当量

0.5 g

たんぱく質

10.8 g

脂質

12.4 g

炭水化物

10.1 g

糖質

9.6 g

食物繊維

0.5 g

コレステロール

204 mg

カリウム

201 mg

カルシウム

34 mg

リン

119 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

1.3 mg

ビタミンD

2.0 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
誰でも簡単我が家の薄皮１枚のオムライス
430 kcal

食塩 1.7 g
みききみき

ケチャップライスには野菜たっぷり。カロリーが気になる方は副菜にノンオイルレシピをチョイス。一工夫で美味しく頂けます。

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

13.8 g

炭水化物

64.8 g

糖質

59.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

242 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

48 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

13.8 g

炭水化物

64.8 g

糖質

59.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

242 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

48 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

54 µg
チキンライス、鶏ひき肉、玉ねぎ、にんじん、しめじ…

材料：チキンライス、鶏ひき肉、玉ねぎ、にん…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

13.8 g

炭水化物

64.8 g

糖質

59.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

242 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

48 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

54 µg

エネルギー

430 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

16.6 g

脂質

13.8 g

炭水化物

64.8 g

糖質

59.8 g

食物繊維

5.0 g

コレステロール

242 mg

カリウム

449 mg

カルシウム

48 mg

リン

224 mg

鉄

1.8 mg

亜鉛

2.1 mg

ビタミンD

2.4 µg

ビタミンB12

0.8 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

54 µg
二色そぼろ丼
606 kcal

食塩 1.1 g
桜林芙美

懐かしさを感じる卵と肉そぼろの二色丼。甘く味付けした卵と肉そぼろの組み合わせが食欲をそそります。

エネルギー

606 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

27.0 g

炭水化物

68.6 g

糖質

65.9 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

333 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

49 mg

リン

280 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

606 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

27.0 g

炭水化物

68.6 g

糖質

65.9 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

333 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

49 mg

リン

280 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

48 µg
卵そぼろ、卵（Mサイズ）、砂糖、塩、サラダ油、肉…

材料：卵そぼろ、卵（Mサイズ）、砂糖、塩、…

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エネルギー

606 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

27.0 g

炭水化物

68.6 g

糖質

65.9 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

333 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

49 mg

リン

280 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

606 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

27.0 g

炭水化物

68.6 g

糖質

65.9 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

333 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

49 mg

リン

280 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

48 µg
きくらげとにらのあえ麺
394 kcal

食塩 1.8 g
おいしい健康

にらの香りとひき肉のうま味で塩分控えめでも充分なおいしさのあえ麺。鉄や食物繊維、ビタミンDの補給にもおすすめです。

エネルギー

394 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

12.0 g

炭水化物

59.8 g

糖質

51.0 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

34 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

75 mg

リン

198 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

394 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

12.0 g

炭水化物

59.8 g

糖質

51.0 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

34 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

75 mg

リン

198 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

50 µg
中華めん（蒸し）、豚赤身ひき肉、にら、乾燥きくら…

材料：中華めん（蒸し）、豚赤身ひき肉、にら…

糖尿病

シニア

女性の美容

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エネルギー

394 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

12.0 g

炭水化物

59.8 g

糖質

51.0 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

34 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

75 mg

リン

198 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

50 µg

エネルギー

394 kcal

食塩相当量

1.8 g

たんぱく質

19.3 g

脂質

12.0 g

炭水化物

59.8 g

糖質

51.0 g

食物繊維

8.8 g

コレステロール

34 mg

カリウム

546 mg

カルシウム

75 mg

リン

198 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.7 mg

ビタミンD

4.3 µg

ビタミンB12

0.2 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

50 µg