ひきにくレシピ全184品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 184 品

19 / 19

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二色そぼろ丼
606 kcal

食塩 1.1 g
桜林芙美

懐かしさを感じる卵と肉そぼろの二色丼。甘く味付けした卵と肉そぼろの組み合わせが食欲をそそります。

エネルギー

606 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

27.0 g

炭水化物

68.6 g

糖質

65.9 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

333 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

49 mg

リン

280 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

606 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

27.0 g

炭水化物

68.6 g

糖質

65.9 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

333 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

49 mg

リン

280 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

48 µg
卵そぼろ、卵（Mサイズ）、砂糖、塩、サラダ油、肉…

材料：卵そぼろ、卵（Mサイズ）、砂糖、塩、…

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エネルギー

606 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

27.0 g

炭水化物

68.6 g

糖質

65.9 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

333 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

49 mg

リン

280 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

48 µg

エネルギー

606 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

26.6 g

脂質

27.0 g

炭水化物

68.6 g

糖質

65.9 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

333 mg

カリウム

422 mg

カルシウム

49 mg

リン

280 mg

鉄

2.1 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

3.2 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

48 µg
ハンバーグ
232 kcal

食塩 1.2 g
おいしい健康

赤身の牛ひき肉を使って脂質をカット。玉ねぎは炒めずに電子レンジで加熱することで脂質を抑えられます。

エネルギー

232 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

11.8 g

糖質

10.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

112 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

34 mg

リン

200 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

232 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

11.8 g

糖質

10.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

112 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

34 mg

リン

200 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

23 µg
牛赤身ひき肉、玉ねぎ、パン粉、牛乳、卵、塩、こし…

材料：牛赤身ひき肉、玉ねぎ、パン粉、牛乳、…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

232 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

11.8 g

糖質

10.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

112 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

34 mg

リン

200 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

23 µg

エネルギー

232 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.2 g

脂質

12.8 g

炭水化物

11.8 g

糖質

10.5 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

112 mg

カリウム

416 mg

カルシウム

34 mg

リン

200 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

3.9 mg

ビタミンD

0.6 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

23 µg
デミグラスハンバーグ
262 kcal

食塩 1.4 g
おいしい健康

玉ねぎを電子レンジで加熱したり、赤身のひき肉を使って脂質をカット。赤ワインのコクで、塩分控えめでも満足感のある味わいに。

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

14.1 g

炭水化物

14.0 g

糖質

12.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

150 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

46 mg

リン

227 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

4.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

14.1 g

炭水化物

14.0 g

糖質

12.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

150 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

46 mg

リン

227 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

4.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

34 µg
牛赤身ひき肉、玉ねぎ、牛乳、乾燥パン粉、卵、塩、…

材料：牛赤身ひき肉、玉ねぎ、牛乳、乾燥パン…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

14.1 g

炭水化物

14.0 g

糖質

12.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

150 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

46 mg

リン

227 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

4.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

34 µg

エネルギー

262 kcal

食塩相当量

1.4 g

たんぱく質

20.9 g

脂質

14.1 g

炭水化物

14.0 g

糖質

12.3 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

150 mg

カリウム

497 mg

カルシウム

46 mg

リン

227 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

4.1 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

10 mg

葉酸

34 µg
トマト缶でロールキャベツ
286 kcal

食塩 1.5 g
はらぺこあゆ

トマト缶を使ったお手軽ロールキャベツ。コクと酸味のあるトマトスープが特徴です。おもてなしにもおすすめです。

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

18.1 g

炭水化物

16.8 g

糖質

12.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

87 mg

カリウム

768 mg

カルシウム

96 mg

リン

204 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

87 mg

葉酸

150 µg

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

18.1 g

炭水化物

16.8 g

糖質

12.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

87 mg

カリウム

768 mg

カルシウム

96 mg

リン

204 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

87 mg

葉酸

150 µg
キャベツ（2枚/人）、玉ねぎ、Ａ牛ひき肉、Ａ卵、…

材料：キャベツ（2枚/人）、玉ねぎ、Ａ牛ひ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

286 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

18.1 g

炭水化物

16.8 g

糖質

12.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

87 mg

カリウム

768 mg

カルシウム

96 mg

リン

204 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

87 mg

葉酸

150 µg

エネルギー

286 kcal

食塩相当量

1.5 g

たんぱく質

18.8 g

脂質

18.1 g

炭水化物

16.8 g

糖質

12.2 g

食物繊維

4.6 g

コレステロール

87 mg

カリウム

768 mg

カルシウム

96 mg

リン

204 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

4.4 mg

ビタミンD

0.5 µg

ビタミンB12

1.3 µg

ビタミンC

87 mg

葉酸

150 µg