ひき肉レシピ全184品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 184 品

19 / 19

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包まない餃子バーグ
166 kcal

食塩 0.7 g
おいしい健康

皮で包まずにタネだけをふっくら焼きあげれば贅沢に餃子が楽しめます。にんにくの代わりに青じそで風味を効かせました。

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

12.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

44 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

28 mg

リン

91 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

12.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

44 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

28 mg

リン

91 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

36 µg
豚ひき肉、キャベツ、塩、青じそ、ごま油、A、しょ…

材料：豚ひき肉、キャベツ、塩、青じそ、ごま…

糖尿病

高血圧

シニア

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エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

12.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

44 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

28 mg

リン

91 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

36 µg

エネルギー

166 kcal

食塩相当量

0.7 g

たんぱく質

11.5 g

脂質

12.4 g

炭水化物

3.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

44 mg

カリウム

290 mg

カルシウム

28 mg

リン

91 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

20 mg

葉酸

36 µg
ひじきとひき肉の卵炒め
164 kcal

食塩 1.1 g
ななクレープ

フライパン一枚のお手軽レシピ。ひじきに豊富な鉄は、豚肉と組み合わせることにより、吸収率がアップします。

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

141 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

57 mg

リン

109 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

141 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

57 mg

リン

109 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg
豚ひき肉、卵、ひじき、塩、油、Aしょうゆ、Aみりん

材料：豚ひき肉、卵、ひじき、塩、油、Aしょ…

シニア

10分以内

食材少なめ

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エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

141 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

57 mg

リン

109 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg

エネルギー

164 kcal

食塩相当量

1.1 g

たんぱく質

11.4 g

脂質

12.1 g

炭水化物

4.5 g

糖質

2.4 g

食物繊維

2.1 g

コレステロール

141 mg

カリウム

427 mg

カルシウム

57 mg

リン

109 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

1.5 mg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンB12

0.6 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

21 µg
ひき肉の豆乳茶碗蒸し
119 kcal

食塩 0.8 g
surirera

豚肉やたけのこ、しめじなど、具がたっぷり入った茶碗蒸しです。豆乳で中華風に仕上げました。

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

8.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

107 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

28 mg

リン

123 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

8.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

107 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

28 mg

リン

123 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

46 µg
豚ひき肉、卵、たけのこ(水煮)、にんじん、しめじ…

材料：豚ひき肉、卵、たけのこ(水煮)、にん…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

8.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

107 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

28 mg

リン

123 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

46 µg

エネルギー

119 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

10.1 g

脂質

8.2 g

炭水化物

3.8 g

糖質

2.3 g

食物繊維

1.5 g

コレステロール

107 mg

カリウム

346 mg

カルシウム

28 mg

リン

123 mg

鉄

1.6 mg

亜鉛

1.2 mg

ビタミンD

1.1 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

46 µg
たっぷりきのこのチゲ風スープ
72 kcal

食塩 1.0 g
バカリャウ

練りゴマを使用し、スープにしっかりコクがあります。練りゴマは、そのままのゴマより消化吸収がよいといわれています。

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

11 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

24 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

11 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

24 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg
豚ひき肉、しめじ、えのき、しいたけ、キムチ、生姜…

材料：豚ひき肉、しめじ、えのき、しいたけ、…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

11 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

24 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg

エネルギー

72 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

4.2 g

脂質

5.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

1.8 g

食物繊維

1.2 g

コレステロール

11 mg

カリウム

140 mg

カルシウム

24 mg

リン

58 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

13 µg