油揚げレシピ全94品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

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レシピ数： 94 品

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柚子胡椒のピリ辛サラダ蕎麦
358 kcal

食塩 3.4 g
るるおか

カリカリに焼いた油揚げと野菜のシャキっと感が美味しいボリューム満点のサラダそば。

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

48.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

212 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

140 mg

リン

322 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

48.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

212 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

140 mg

リン

322 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

96 µg
そば（乾）、油揚げ、貝割れ菜、きゅうり、かに風味…

材料：そば（乾）、油揚げ、貝割れ菜、きゅう…

シニア

女性の美容

おすすめ厳選

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エネルギー

358 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

48.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

212 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

140 mg

リン

322 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

96 µg

エネルギー

358 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

21.5 g

脂質

10.6 g

炭水化物

48.0 g

糖質

43.7 g

食物繊維

4.3 g

コレステロール

212 mg

カリウム

470 mg

カルシウム

140 mg

リン

322 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

1.8 mg

ビタミンD

1.6 µg

ビタミンB12

0.9 µg

ビタミンC

19 mg

葉酸

96 µg
切り干し大根と高野豆腐の煮物
67 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康　管理栄養士

食物繊維が豊富な切り干し大根と高野豆腐を使った、腸内環境改善に嬉しい一品。常備菜におすすめです。

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

58 mg

リン

81 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

58 mg

リン

81 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg
切り干し大根、高野豆腐、しめじ、にんじん、油揚げ…

材料：切り干し大根、高野豆腐、しめじ、にん…

糖尿病

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エネルギー

67 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

58 mg

リン

81 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg

エネルギー

67 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

3.7 g

脂質

3.1 g

炭水化物

7.0 g

糖質

5.2 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

304 mg

カルシウム

58 mg

リン

81 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.3 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

19 µg
豆腐と油揚げのみそ汁
69 kcal

食塩 0.9 g
たもたん

大人気の具材のお味噌汁です。葱をたっぷり入れることで減塩でも美味しいお味噌汁に！

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

4.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

66 mg

リン

83 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

4.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

66 mg

リン

83 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

18 µg
木綿豆腐、長ねぎ、油揚げ、だし汁（かつお昆布）、…

材料：木綿豆腐、長ねぎ、油揚げ、だし汁（か…

糖尿病

高血圧

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69 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

4.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

66 mg

リン

83 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

18 µg

エネルギー

69 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

5.2 g

脂質

4.6 g

炭水化物

3.0 g

糖質

2.0 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

0 mg

カリウム

158 mg

カルシウム

66 mg

リン

83 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

1 mg

葉酸

18 µg
くずし豆腐のけんちん汁風スープ
114 kcal

食塩 0.8 g
cureo

具がたっぷり入った、満足感のあるスープです。豆腐を手でくずしながら入れることで、より味が染み込みます。

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

91 mg

リン

107 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

8 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

91 mg

リン

107 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

44 µg
木綿豆腐、油揚げ、大根、にんじん、しめじ、長ねぎ…

材料：木綿豆腐、油揚げ、大根、にんじん、し…

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高血圧

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114 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

91 mg

リン

107 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

44 µg

エネルギー

114 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

6.4 g

脂質

7.6 g

炭水化物

6.9 g

糖質

4.2 g

食物繊維

2.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

322 mg

カルシウム

91 mg

リン

107 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

44 µg