さっぱりレシピ全44品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 44 品

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牛肉のさっぱりチンジャオ
215 kcal

食塩 0.8 g
堤人美

さっぱりした肉のおかずが食べたい時は、これに決まり。ポン酢しょうゆの酸味とごま油の香りが食欲をそそり、ご飯にぴったりです

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

14.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

55 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

12 mg

リン

165 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

14.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

55 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

12 mg

リン

165 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

24 µg
牛もも薄切り肉、塩、こしょう、片栗粉、ピーマン、…

材料：牛もも薄切り肉、塩、こしょう、片栗粉…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

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エネルギー

215 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

14.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

55 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

12 mg

リン

165 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

24 µg

エネルギー

215 kcal

食塩相当量

0.8 g

たんぱく質

16.5 g

脂質

14.8 g

炭水化物

5.4 g

糖質

4.1 g

食物繊維

1.3 g

コレステロール

55 mg

カリウム

396 mg

カルシウム

12 mg

リン

165 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

3.8 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

41 mg

葉酸

24 µg
さっぱりそうめん
284 kcal

食塩 2.1 g
おいしい健康

手作りのたれでいただく、彩り豊かなさっぱりそうめん。食欲がないときでも、つるりといただけます。

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

7.0 g

炭水化物

42.3 g

糖質

40.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

68 mg

リン

162 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

7.0 g

炭水化物

42.3 g

糖質

40.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

68 mg

リン

162 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

29 µg
そうめん（乾麺）、鶏ささ身、酒、トマト、きゅうり…

材料：そうめん（乾麺）、鶏ささ身、酒、トマ…

食欲がない

吐き気・嘔吐

口が乾く

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エネルギー

284 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

7.0 g

炭水化物

42.3 g

糖質

40.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

68 mg

リン

162 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

7.0 g

炭水化物

42.3 g

糖質

40.1 g

食物繊維

2.2 g

コレステロール

20 mg

カリウム

297 mg

カルシウム

68 mg

リン

162 mg

鉄

1.1 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

8 mg

葉酸

29 µg
さっぱり春雨サラダ
64 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康　管理栄養士

さっぱりしてツルツルした食感の春雨サラダ。たっぷり野菜とともに。

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.5 g

炭水化物

11.5 g

糖質

10.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

107 mg

カルシウム

13 mg

リン

40 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.5 g

炭水化物

11.5 g

糖質

10.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

107 mg

カルシウム

13 mg

リン

40 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

9 µg
緑豆春雨、ボンレスハム、にんじん、きゅうり、A、…

材料：緑豆春雨、ボンレスハム、にんじん、き…

シニア

脂質異常症

女性の美容

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エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.5 g

炭水化物

11.5 g

糖質

10.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

107 mg

カルシウム

13 mg

リン

40 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

9 µg

エネルギー

64 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

1.9 g

脂質

1.5 g

炭水化物

11.5 g

糖質

10.5 g

食物繊維

1.0 g

コレステロール

3 mg

カリウム

107 mg

カルシウム

13 mg

リン

40 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.2 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.1 µg

ビタミンC

6 mg

葉酸

9 µg
レンジで簡単さっぱりパプリカマリネ
33 kcal

食塩 0.2 g
ちっちゃいもの倶楽部

色鮮やかなパプリカのマリネ。レモンの酸味とパプリカのほのかな甘みがよく合います。

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

4 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

83 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

4 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

83 mg

葉酸

31 µg
パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、Aレモン汁、A塩…

材料：パプリカ（赤）、パプリカ（黄）、Aレ…

糖尿病

高血圧

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エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

4 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

83 mg

葉酸

31 µg

エネルギー

33 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

2.1 g

炭水化物

3.9 g

糖質

3.2 g

食物繊維

0.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

108 mg

カルシウム

4 mg

リン

11 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

83 mg

葉酸

31 µg