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レシピ数 ： 55 品
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  • ちくわとピーマンの炒めもの
    ちくわとピーマンの炒めもの

    ちくわとピーマンの炒めもの

    • 70 kcal
    • 食塩 1.0 g
    おいしい健康　管理栄養士
    切って炒めるだけで簡単に作れます。カレー風味で、ごはんによく合う味付けです。あと一品足りない時にもおすすめです。
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    67 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    41 mg
    鉄
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    67 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    41 mg
    鉄
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    7 µg
    焼きちくわ、ピーマン、ごま油、白ごま、A、酒、砂…
    材料： 焼きちくわ、ピーマン、ごま油、白ごま…
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    67 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    41 mg
    鉄
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    7 µg
    エネルギー
    70 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    4.4 g
    脂質
    2.4 g
    炭水化物
    7.5 g
    糖質
    6.9 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    6 mg
    カリウム
    67 mg
    カルシウム
    24 mg
    リン
    41 mg
    鉄
    0.3 mg
    亜鉛
    0.2 mg
    ビタミンD
    0.3 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    26 mg
    葉酸
    7 µg
  • 豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き
    豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き

    豚ヒレ肉のカレー風味照り焼き

    • 147 kcal
    • 食塩 1.0 g
    レモンシュガー
    カレーの風味で変化をつけた豚の照り焼きです。豚肉はヒレの部位を選ぶことで、脂質を抑えて低エネルギーに仕上げます。
    エネルギー
    147 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    428 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    203 mg
    鉄
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    147 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    428 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    203 mg
    鉄
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    23 µg
    豚ヒレ肉（脂身なし）、キャベツ（せん切り）、サラ…
    材料： 豚ヒレ肉（脂身なし）、キャベツ（せん…
    エネルギー
    147 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    428 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    203 mg
    鉄
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    23 µg
    エネルギー
    147 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    18.7 g
    脂質
    5.1 g
    炭水化物
    6.7 g
    糖質
    6.0 g
    食物繊維
    0.7 g
    コレステロール
    47 mg
    カリウム
    428 mg
    カルシウム
    19 mg
    リン
    203 mg
    鉄
    1.0 mg
    亜鉛
    1.8 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.4 µg
    ビタミンC
    12 mg
    葉酸
    23 µg
  • はんぺんのカレー風味テリーヌ
    はんぺんのカレー風味テリーヌ

    はんぺんのカレー風味テリーヌ

    • 61 kcal
    • 食塩 0.6 g
    ぶぶくん
    電子レンジで作る、カレー風味のはんぺんを使ったソーセージのような一品。温かいままでも、冷たくしても美味しくいただけます。
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    109 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    67 mg
    鉄
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    109 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    67 mg
    鉄
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    14 µg
    はんぺん、玉ねぎ、ピーマン、卵、パン粉、カレー粉…
    材料： はんぺん、玉ねぎ、ピーマン、卵、パン…
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    109 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    67 mg
    鉄
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    14 µg
    エネルギー
    61 kcal
    食塩相当量
    0.6 g
    たんぱく質
    5.3 g
    脂質
    2.0 g
    炭水化物
    6.0 g
    糖質
    5.4 g
    食物繊維
    0.6 g
    コレステロール
    60 mg
    カリウム
    109 mg
    カルシウム
    18 mg
    リン
    67 mg
    鉄
    0.6 mg
    亜鉛
    0.3 mg
    ビタミンD
    0.6 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    5 mg
    葉酸
    14 µg
  • 食欲誘う土佐ジローの減塩タンドリーチキン
    食欲誘う土佐ジローの減塩タンドリーチキン

    食欲誘う土佐ジローの減塩タンドリーチキン

    • 166 kcal
    • 食塩 1.0 g
    心臓にやさしい「ハートレシピ」
    夏にピッタリのタンドリーチキン。添え野菜はタンドリーソースとレモンで食べると食塩の節約に。「ハートレシピ 高知編 」より
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    506 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    221 mg
    鉄
    1.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    506 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    221 mg
    鉄
    1.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    77 µg
    土佐ジロー もも肉皮なし（または鶏もも肉 皮なし…
    材料： 土佐ジロー もも肉皮なし（または鶏も…
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    506 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    221 mg
    鉄
    1.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    77 µg
    エネルギー
    166 kcal
    食塩相当量
    1.0 g
    たんぱく質
    19.0 g
    脂質
    8.2 g
    炭水化物
    7.0 g
    糖質
    5.7 g
    食物繊維
    1.3 g
    コレステロール
    80 mg
    カリウム
    506 mg
    カルシウム
    54 mg
    リン
    221 mg
    鉄
    1.3 mg
    亜鉛
    2.0 mg
    ビタミンD
    0.2 µg
    ビタミンB12
    0.3 µg
    ビタミンC
    18 mg
    葉酸
    77 µg
  • スパイシー 鶏肉と夏野菜のトマト煮込み
    スパイシー 鶏肉と夏野菜のトマト煮込み

    スパイシー 鶏肉と夏野菜のトマト煮込み

    • 396 kcal
    • 食塩 1.3 g
    きちりーもんじゃ
    鶏もも肉と夏野菜のうま味がたっぷりのトマト煮込みを、カレー粉でスパイシーに。麦ご飯を添えて食物繊維量をアップしましょう。
    エネルギー
    396 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    68.8 g
    糖質
    62.1 g
    食物繊維
    6.7 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    752 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    251 mg
    鉄
    1.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    396 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    68.8 g
    糖質
    62.1 g
    食物繊維
    6.7 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    752 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    251 mg
    鉄
    1.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    74 µg
    麦ご飯（押麦２割）、鶏もも肉（皮なし）、なす、玉…
    材料： 麦ご飯（押麦２割）、鶏もも肉（皮なし…
    エネルギー
    396 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    68.8 g
    糖質
    62.1 g
    食物繊維
    6.7 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    752 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    251 mg
    鉄
    1.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    74 µg
    エネルギー
    396 kcal
    食塩相当量
    1.3 g
    たんぱく質
    19.4 g
    脂質
    6.5 g
    炭水化物
    68.8 g
    糖質
    62.1 g
    食物繊維
    6.7 g
    コレステロール
    62 mg
    カリウム
    752 mg
    カルシウム
    44 mg
    リン
    251 mg
    鉄
    1.8 mg
    亜鉛
    2.5 mg
    ビタミンD
    0.1 µg
    ビタミンB12
    0.2 µg
    ビタミンC
    62 mg
    葉酸
    74 µg
マイページで設定されている方の食事基準（１食あたり）をオーバーした場合は赤色のグラフ、足りない場合は青色のグラフが表示されます。適切な場合は緑色のグラフとなります。
食事の栄養価基準の計算式
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