食材少なめレシピ全4074品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4074 品

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春の香り菜の花と焼き筍の辛子酢みそ和え
42 kcal

食塩 0.4 g
ちぃﾄﾝ

菜の花は食物繊維やビタミン、ミネラルがバランスよく含まれ、栄養価の高い食品です。ゆで時間は短く！茹ですぎは禁物です。

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

89 mg

リン

59 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

178 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

89 mg

リン

59 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

178 µg
菜の花、たけのこ水煮、A、白みそ、酢、砂糖、練り…

材料：菜の花、たけのこ水煮、A、白みそ、酢…

高血圧

食材少なめ

簡単・手軽

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エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

89 mg

リン

59 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

65 mg

葉酸

178 µg

エネルギー

42 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

3.4 g

脂質

0.4 g

炭水化物

7.7 g

糖質

4.8 g

食物繊維

2.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

232 mg

カルシウム

89 mg

リン

59 mg

鉄

1.7 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

65 mg

葉酸

178 µg
簡単豆腐アイスクリームレシピ
65 kcal

食塩 0.2 g
aliceのお料理

大豆の栄養をいただく手作りアイスクリーム。砂糖の代わりに、メープルシロップを使って優しい甘さに仕上げました。

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

3.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

56 mg

リン

61 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

3.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

56 mg

リン

61 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg
木綿豆腐、無調整豆乳、メープルシロップ、塩、ミン…

材料：木綿豆腐、無調整豆乳、メープルシロッ…

糖尿病

簡単・手軽

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エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

3.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

56 mg

リン

61 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

16 µg

エネルギー

65 kcal

食塩相当量

0.2 g

たんぱく質

4.8 g

脂質

3.4 g

炭水化物

4.9 g

糖質

4.0 g

食物繊維

0.9 g

コレステロール

0 mg

カリウム

133 mg

カルシウム

56 mg

リン

61 mg

鉄

1.2 mg

亜鉛

0.5 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

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葉酸

16 µg
新玉ねぎとトマトのサラダ
68 kcal

食塩 0.4 g
レアレアチーズ

みずみずしく辛味が少ない新玉ねぎと、甘酸っぱいトマトが好相性。手作りドレッシングで、素材の味を存分にお楽しみください。

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

10.2 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

32 mg

リン

49 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

10.2 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

32 mg

リン

49 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

27 µg
新玉ねぎ、トマト、A、白すりごま、しょうゆ、酢、…

材料：新玉ねぎ、トマト、A、白すりごま、し…

糖尿病

10分以内

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68 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

10.2 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

32 mg

リン

49 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

14 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

68 kcal

食塩相当量

0.4 g

たんぱく質

1.6 g

脂質

2.8 g

炭水化物

10.2 g

糖質

8.4 g

食物繊維

1.8 g

コレステロール

1 mg

カリウム

248 mg

カルシウム

32 mg

リン

49 mg

鉄

0.5 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

14 mg

葉酸

27 µg
揚げない高野豆腐のカツ風
161 kcal

食塩 0.9 g
ゆりまめ

高野豆腐をカツ風にアレンジ。揚げないけれど、表面がカリッとして食感が楽しい一品です。

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

7.9 g

炭水化物

14.2 g

糖質

13.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

108 mg

リン

145 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

7.9 g

炭水化物

14.2 g

糖質

13.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

108 mg

リン

145 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg
高野豆腐、小麦粉、塩、水、パン粉、サラダ油、中濃…

材料：高野豆腐、小麦粉、塩、水、パン粉、サ…

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161 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

7.9 g

炭水化物

14.2 g

糖質

13.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

108 mg

リン

145 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg

エネルギー

161 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

9.9 g

脂質

7.9 g

炭水化物

14.2 g

糖質

13.1 g

食物繊維

1.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

39 mg

カルシウム

108 mg

リン

145 mg

鉄

1.4 mg

亜鉛

0.9 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

3 µg