食材少なめレシピ全4074品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4074 品

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素材味わうじゃがいもの素揚げ
48 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

皮はしっかり洗ってそのまま揚げます。芽がある場合は取り除きましょう。短時間で揚げて、中はホクホクとした仕上がりに。

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.8 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

2 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.8 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

2 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

8 µg
じゃがいも、揚げ油

材料：じゃがいも、揚げ油

簡単・手軽

食材少なめ

旬の食材

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エネルギー

48 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.7 g

脂質

2.8 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

2 mg

リン

19 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

11 mg

葉酸

8 µg

エネルギー

48 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

0.7 g

脂質

2.8 g

炭水化物

6.9 g

糖質

3.3 g

食物繊維

3.6 g

コレステロール

0 mg

カリウム

164 mg

カルシウム

2 mg

リン

19 mg

鉄

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亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

11 mg

葉酸

8 µg
油揚げの油抜き
38 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

油揚げの余分な油を取り除く、油抜きの方法です。油抜きを行うことで風味がよくなり、調味料も染み込みやすくなります。

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

0.0 g

糖質

0.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

9 mg

カルシウム

31 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

0.0 g

糖質

0.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

9 mg

カルシウム

31 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
油揚げ

材料：油揚げ

簡単・手軽

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エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

0.0 g

糖質

0.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

9 mg

カルシウム

31 mg

リン

35 mg

鉄

0.3 mg

亜鉛

0.3 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg

エネルギー

38 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

3.4 g

炭水化物

0.0 g

糖質

0.0 g

食物繊維

0.1 g

コレステロール

0 mg

カリウム

9 mg

カルシウム

31 mg

リン

35 mg

鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンC

0 mg

葉酸

2 µg
ミントチャイシロップ
39 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

電子レンジで作る簡単チャイシロップです。ミントの爽やかな香りとすっきりとした味わいが楽しめます。

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

44 mg

カルシウム

12 mg

リン

7 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

44 mg

カルシウム

12 mg

リン

7 mg

鉄

0.4 mg

亜鉛

0.1 mg

ビタミンD

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ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
紅茶の茶葉（ティーバッグ）、砂糖、カルダモンパウ…

材料：紅茶の茶葉（ティーバッグ）、砂糖、カ…

シニア

女性の美容

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たんぱく質

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脂質

0.1 g

炭水化物

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糖質

8.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

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カリウム

44 mg

カルシウム

12 mg

リン

7 mg

鉄

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ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg

エネルギー

39 kcal

食塩相当量

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たんぱく質

0.5 g

脂質

0.1 g

炭水化物

9.5 g

糖質

8.7 g

食物繊維

0.8 g

コレステロール

0 mg

カリウム

44 mg

カルシウム

12 mg

リン

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鉄

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亜鉛

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

0 mg

葉酸

4 µg
オートミールでバナナクッキー
82 kcal

食塩 0.0 g
おいしい健康

オートミールで食物繊維が補えて、1人分2枚でも満足感のあるクッキーです。材料３つで混ぜて焼くだけのお手軽レシピです。

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

17.5 g

糖質

15.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

9 mg

リン

62 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

17.5 g

糖質

15.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

9 mg

リン

62 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

11 µg
オートミール、バナナ、砂糖

材料：オートミール、バナナ、砂糖

糖尿病

高血圧

脂質異常症

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82 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

17.5 g

糖質

15.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

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カリウム

129 mg

カルシウム

9 mg

リン

62 mg

鉄

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ビタミンD

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ビタミンB12

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ビタミンC

7 mg

葉酸

11 µg

エネルギー

82 kcal

食塩相当量

0.0 g

たんぱく質

2.3 g

脂質

0.9 g

炭水化物

17.5 g

糖質

15.8 g

食物繊維

1.7 g

コレステロール

0 mg

カリウム

129 mg

カルシウム

9 mg

リン

62 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.0 µg

ビタミンB12

0.0 µg

ビタミンC

7 mg

葉酸

11 µg