食材少なめレシピ全4074品 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

レシピ数： 4074 品

408 / 408

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たまごふわふわ
86 kcal

食塩 1.0 g
おいしい健康

静岡県袋井市のご当地グルメ「たまごふわふわ」。茶碗蒸しとはひと味違うふわふわした食感が特長。熱々のうちに召し上がれ。

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

5.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

31 mg

リン

118 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

5.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

31 mg

リン

118 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg
卵（Mサイズ）、塩、A だし汁、A しょうゆ、A…

材料：卵（Mサイズ）、塩、A だし汁、A …

糖尿病

女性の美容

食材少なめ

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エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

5.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

31 mg

リン

118 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg

エネルギー

86 kcal

食塩相当量

1.0 g

たんぱく質

7.0 g

脂質

5.1 g

炭水化物

2.5 g

糖質

2.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

185 mg

カリウム

210 mg

カルシウム

31 mg

リン

118 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

1.2 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

29 µg
桜えびのうま味感じるだし巻き卵
93 kcal

食塩 0.6 g
おいしい健康

白だしを使って手軽に作れるだし巻き卵。桜えびを加えてうま味をアップしました。お弁当にも喜ばれる一品です。

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

7.1 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

192 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

43 mg

リン

97 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

7.1 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

192 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

43 mg

リン

97 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
卵、桜えび、白だし、サラダ油

材料：卵、桜えび、白だし、サラダ油

糖尿病

シニア

簡単・手軽

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エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

7.1 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

192 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

43 mg

リン

97 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg

エネルギー

93 kcal

食塩相当量

0.6 g

たんぱく質

6.8 g

脂質

7.1 g

炭水化物

0.5 g

糖質

0.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

192 mg

カリウム

77 mg

カルシウム

43 mg

リン

97 mg

鉄

0.8 mg

亜鉛

0.6 mg

ビタミンD

1.9 µg

ビタミンB12

0.7 µg

ビタミンC

0 mg

葉酸

27 µg
たらの塩焼き
106 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康　管理栄養士

脂質の少ないたらは、酒で蒸し焼きにすると、ふっくらと焼き上がります。味付けは塩だけのシンプルで作りやすい一品です。

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

28 mg

リン

186 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

28 mg

リン

186 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

6 µg
生たら（切り身）、塩、サラダ油、酒、付け合わせ、…

材料：生たら（切り身）、塩、サラダ油、酒、…

糖尿病

高血圧

シニア

＋3

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エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

28 mg

リン

186 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

6 µg

エネルギー

106 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

14.1 g

脂質

4.2 g

炭水化物

1.5 g

糖質

1.5 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

46 mg

カリウム

294 mg

カルシウム

28 mg

リン

186 mg

鉄

0.2 mg

亜鉛

0.4 mg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンB12

1.0 µg

ビタミンC

5 mg

葉酸

6 µg
煮るだけ鶏チャーシュー
139 kcal

食塩 0.9 g
おいしい健康

硬くなりがちな鶏むね肉も、余熱でゆっくり火を通すことで、しっとりやわらかに。作り置きにもおすすめです。

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

6.7 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

144 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

16 mg

リン

191 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

6.7 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

144 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

16 mg

リン

191 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg
鶏むね肉（皮つき）、卵（Mサイズ）、煮汁、しょう…

材料：鶏むね肉（皮つき）、卵（Mサイズ）、…

糖尿病

高血圧

食材少なめ

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エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

6.7 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

144 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

16 mg

リン

191 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg

エネルギー

139 kcal

食塩相当量

0.9 g

たんぱく質

18.4 g

脂質

6.7 g

炭水化物

1.6 g

糖質

1.6 g

食物繊維

0.0 g

コレステロール

144 mg

カリウム

292 mg

カルシウム

16 mg

リン

191 mg

鉄

0.7 mg

亜鉛

0.7 mg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンB12

0.4 µg

ビタミンC

2 mg

葉酸

22 µg